Помните, я хотела с вами поговорит о прокрастинации. Многие жалуются: «Никак не могу приступить к задаче (к важному), переключаюсь, внимание все время что то забирает». Бывало ли с вами такое?
Люди живут с привычкой откладывать дела на потом, несмотря на их важность и срочность, это может негативно сказаться на производительности, эффективности и качестве жизни.
Одной из основных причин проявления прокрастинации является отсутствие мотивации. Когда человек не видит смысла в выполнении задачи или не видит награды за ее завершение, он склонен откладывать ее на потом, уводить свое внимание на что то иное. Также, страх неудачи или недостаточной компетентности может стать причиной прокрастинации. Некоторые люди могут откладывать дела из-за стремления избежать неприятных или трудных задач. Когда нам по просу не достаточно информаци для того чтобы начать.
Источников прокрастинации может быть множество, я разделяю их на три группы:
- Понятные рутинные дела (ситуация, когда вы вместо того, что бы заняться делом переключаетесь на знакомые и понятные задачки, а потом удивляетесь, вроде целый день что то делал(а,) а результата нет)
- Социальные факторы (очень легко и просто потерять интерес к тому, что важно, если с кем то проходит что то интересное, или попросту появляется возможность посплетничать, что то обсудить) ;
- Дешёвый дофамин (соц сети, сериалы, ютубчик, видосики, в этим точно понятнее)
Если вам удается в моменте себя поймать, поздравляю, 50% проблемы уже решены!
Однако, есть способы борьбы с прокрастинацией, которые можно применять самостоятельно в любой ситуации. Вот несколько из них:
- Разбейте задачу на более мелкие подзадачи. Иногда большая и сложная задача может показаться огромным горем и вызывать отталкивание. Попробуйте разделить ее на более мелкие и конкретные шаги. Таким образом, задача будет казаться более выполнимой, и вы сможете легче приступить к ее выполнению.
- Договоритесь с собой об оптимальном минимуме выполнения задачи. Например, расстелить коврик, вместо часовой тренировки по йоге. Расстелив коврик, избежать тренировка будет сложно. Особенно полезный способ для тех задач, которые вы часто сливаете.
- Установите себе четкие и реалистичные сроки. Определите точное время или дату, до которой должна быть выполнена задача. Это поможет вам ориентироваться во времени и избежать бесконечного откладывания.
- Используйте в ежедневном планировании короткие списки задач, не пугайте себя длинными списками, учитесь расставлять приоритеты, пишите, только то что действительно важно и выполнимо.
- Используйте технику "помидора". Эта методика предполагает работу в интервалах времени, например, 25 минут работы и 5 минут отдыха. Работа в таком режиме помогает сохранять концентрацию и избегать отвлечений.
- Избегайте соблазнов и отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне, закройте социальные сети или другие сайты, которые могут отвлекать вас от работы. Создайте комфортную и тихую рабочую обстановку, уберите все лишнее, чтобы сосредоточиться на задаче.
- Награждайте себя за выполнение задачи. После завершения каждой подзадачи или всей задачи поощряйте себя чем-то приятным, например, небольшой перерыв, чашкой кофе или прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вам ассоциировать выполнение задачи с положительными эмоциями.
С помощью этих не хитрых правил, вы самостоятельно сможете научиться эффективно управлять своим временем и достигать поставленных целей. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому может потребоваться время и эксперименты, чтобы найти наиболее эффективные методы борьбы с прокрастинацией для себя.