Как правильно читать новости и не сойти с ума: полезное от волгоградского психотерапевта

Психотерапевт и кандидат медицинских наук из Волгограда Лада Бутрина рассказала корреспонденту «Блокнот Волгограда» о том как правильно реагировать на громкие, порой шокирующие новости. Стрессоустойчивость должна быть максимальной, чтобы совсем не обращать внимание на происходящее, однако есть некоторые лайфхаки и для впечатлительных натур.

- Я не буду останавливаться на вопросе «Почему вообще такие новости?». Он риторический. Рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от вашего желания. При этом длительное погружение в негативный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушает сон, влияет на аппетит, приводит к обострению как хронических ментальных проблем, так и соматических заболеваний.

Что с этим делать? Учиться читать новости правильно и получать информацию осознанно!

1. Ограничивайте время чтения новостей. Например, только утром с 10:00 до 11:00 часов или только вечером после работы.
2. Если вы замечаете, что после прочитанного не можете заснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.
3. Отпишитесь от дублирующих каналов информации: не читайте один ресурс одновременно в нескольких источниках, а также избавьтесь от каналов и страниц, которые публикуют одно и то же.
4. Особо чувствительные материалы вызывают травму свидетеля, поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия?
5. Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс - перерывы на несколько часов или даже дней.
6. Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим психотерапевтом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.
7. Не боритесь с желанием читать новости - это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, что главное - не навредить самому себе и своим близким.
8. Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических каналов. Ваш секрет - не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.
9. Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

Помните, то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет, но иногда будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными историями. Попытайтесь пережить её конструктивно - поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам, - поделилась Бутрина.

Ранее доктор рассказывала о том, как распознать абьюзера.




Кристина Хорькова