Возрастные изменения в организме приводят к ослаблению мышечного тонуса, в том числе мышц спины. Для сохранения здоровья позвоночника и предотвращения болезней связанных с опорно-двигательной системой, необходимо укреплять мышцы спины. Ниже приведены 8 простых упражнений для укрепления мышц спины.
1. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Медленно поднимите голову и плечи от пола, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, коснувшись левым локтем правого колена. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
2. Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и спины. Удерживайте положение на 5 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10 раз.
3. Подъем рук и ног
Встаньте на четвереньки, вытяните левую руку и правую ногу, удерживая их параллельно полу. Удерживайте положение на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, вытянув правую руку и левую ногу. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
4. Разгибание спины
Лягте на живот, положите руки на поясницу. Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, одновременно выпрямляя руки в локтях. Удерживайте положение на 5 секунд, затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 10 раз.
5. Растяжка мышц спины
Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Удерживайте положение на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Подъем ног
Лягте на спину, положите руки на бока. Поднимите прямые ноги вверх на 45 градусов, удерживайте положение на 5 секунд, затем медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.
7. Разгибание ног
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх, удерживайте положение на 5 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение 10 раз, затем повторите с левой ногой.
8. Повороты
Сядьте на стул, слегка откиньтесь назад и положите руки на бедра. Поверните туловище вправо, удерживайте положение на 5 секунд, затем поверните влево и удерживайте положение на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Помните, что упражнения следует выполнять регулярно, чтобы добиться наилучших результатов. Начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их количество. Укрепление мышц спины поможет сохранить здоровье позвоночника и улучшить качество жизни.
- Как правильно выбрать домашние растения: советы от опытных садоводов.
- 5 причин, почему стоит начать заниматься йогой.
- 10 советов по улучшению своего здоровья.
#здоровье#фитнес#зож#спорт#здоровыйобразжизни#питание#здоровьеспины#диета#веган#бег#медицина#здоровьедетей#здоровьезубов#йога#здоровыеноги