Восток всегда для нас был загадочен: то там дольше живут, то меньше кушают, то старики до 90 лет подтягиваются да так лихо, будто не старики.
Китай – так вообще страна загадок и находок. Особенно интересно для нас, женщин, что в Китае очень миниатюрные женщины, часто говорят о худобе и утонченности китайских женщин.
В чем же секрет худых китаянок?
Во-первых, это рацион питания, всё-таки в Китае больше едят морепродуктов, нежели у нас.
Во-вторых, эта страна очень богата своей философией, традициями и обычаями. Не зря и саму философию жизни делят на «восточную» и «западную», что конечно же отражается на образе жизни и, соответственно, теле человека.
А, в-третьих, наиболее подходящее для нас, вечно думающих о своих лишних килограммах женщин, это то, что китаянке делают очень простые, но эффективные дыхательные практики.
Давайте разберем их!
Дыхательные практики называются «цзяньфэй», что в переводе означает «сбросить жир» включает 3 вида упражнений – «Волна», «Лотос» и с забавным названием «Лягушка».
- Эти упражнения позволяют устранить чувство голода, а ещё нормализовать обмен веществ.
Все дыхательные упражнения делаются очень легко, справится даже новичок, главное следовать указаниям.
Подготовка заключается в удобном расположении и снять или расстегнуть тесную одежду, ничего не должно стягивать живот.
Дыхательное упражнение «Волна»
- Это упражнение можно делать как сидя на стуле, так и лежа. Если вы планируете выполнять упражнение сидя, то спину нужно держать прямо, а ступни ног упираться в пол.
- Одну руку кладем на грудь, а вторую – на живот, чтобы контролировать движение.
- Вдыхаем грудью и втягиваем живот, через несколько секунд, наоборот выдыхаем и распрямляем грудь, а живот как бы надуваем. Упражнение очень напоминает волну.
- Если упражнение делаем лёжа, то ноги нужно согнуть в коленях, ступни положить на поверхность (пол или диван).
Таких «вдохов-выдохов» делаем 30-40 раз, соблюдаем спокойный темп, упражнение делаем не на полный желудок.
Дыхательное упражнение «Лотос»
- Для этого упражнения нужно сесть в известную позу «лотоса» или как ещё называют в позу «Будды».
- Руки кладем ладонями вверх друг на друга, при этом женщинам рекомендуется левую руку класть на правую, а мужчинам – наоборот.
- При выполнении этого упражнения грудь и живот не должны заметно подниматься, а дыхание должно быть ровное и спокойное.
- Сначала дышим громко и стараемся контролировать свое дыхание, постепенно доводя дыхание до бесшумного.
Упражнение нужно делать минимум 2-3 минуты.
Дыхательное упражнение «Лягушка»
- Это упражнение можно делать также в позе «Будды», а можно сесть на стул, опустив ноги на пол, руки нужно сложить перед собой. Женщинам следует левую руку класть на правую, а мужчинам – наоборот.
- Дышим через нос, пропуская воздух глубоко в живот и выдыхаем через рот. Затем также повторяем – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
- Во время вдоха воздух должен проходить в живот, а живот надуваться. При выдохе – живот втягивается. Такие движения напоминают дыхание лягушки.
Упражнение нужно делать 2-3 минуты.
При выполнении упражнений, мысли должны быть спокойны, если не можете успокоиться, нужно как раз следить за своим дыханием и тогда мысли утихомирятся следом за дыханием.
- При ежедневном выполнении этих 3 дыхательных практик уже через неделю вес уменьшиться на 1-2 кг, а через 1 месяц – на 8-9 кг!