Большинство женщин сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Девять месяцев организм готовился к появлению малыша – активно накапливал и усваивал питательные вещества, поэтому быстро вернуться к исходному состоянию не получится. Расскажем, что предпринять, чтобы сбросить ненужные килограммы в комфортном режиме.
1. Высыпаться
Недостаток сна усиливает чувство голода – снижается выработка гормона лептина, подавляющего аппетит. Чтобы не переедать, важно спать не менее 8 часов в сутки. С младенцем это довольно трудно сделать, поэтому нужно устраивать дополнительные часы отдыха днем или пока кто-то из близких гуляет с ребенком.
2. Наладить грудное вскармливание
Это не только полезно для ребенка, но и позволяет расходовать до 600 ккал в день. Во время беременности организм «обрастал» жировой тканью, после родов эти запасы будут нужны для лактации, поэтому лишний вес должен постепенно уйти. Важно только не переедать – на качестве молока это никак не скажется.
3. Подобрать оптимальную физическую нагрузку
Несложные физические упражнения помогут вернуть желанные формы, главное, найти на гимнастику время и силы. Регулярность тоже важна: пусть тренировки будут короткими, но ежедневными – так проще разогнать обмен веществ, укрепить мышцы.
Нередко после родов диагностируют диастаз (расхождение) прямых мышц живота – а это противопоказание к упражнениям на пресс, отжиманиям, упражнениям с гантелями, приседаниям с весом. В этом случае их можно заменить плаванием, пилатесом, йогой, ходьбой.
4. Питаться разнообразно и правильно
Чтобы быть активной и заботиться о малыше, организму нужна энергия – получить ее можно из пищи. При этом не обязательно «есть за двоих», достаточно следить за балансом и разнообразием рациона. Овощные супы, каши, различные виды мяса, нежирные сорта рыбы, кисломолочные продукты, печенье, компоты – вот основа меню в послеродовом периоде. Как питаться – индивидуальная история, но под запретом алкоголь, а также продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у ребенка.
Диеты для снижения веса пользы, скорее всего, не принесут – организм не получит веществ, необходимых для восстановления. Особенно вредно низкокалорийное питании при грудном вскармливании – нужные микроэлементы будут «расходоваться» из организма матери, что может вызвать анемию, сухость кожи, разрушение эмали.
5. Принимать витамины
Их польза в деле похудения огромна: витамины группы В и витамин D, например, ускоряют метаболизм, витамин С влияет на процесс расщепления жиров, витамины А и Е нейтрализуют свободные радикалы. При их нехватке избавится от лишних килограммов в разы труднее.
Применение питьевого коллагена ОМ-Х® плюс от Dr.OHHIRA – будет хорошей поддержкой ослабленному организму. Основные компоненты средства – эластин, гиалуроновая кислота, высококачественный рыбный коллаген с низким молекулярным весом – отвечают за упругость, эластичность тканей организма, способствуют их восстановлению при повреждениях. Усвоить и извлечь максимум пользы из этих веществ помогают антиоксиданты (витамин С, пчелиное маточное молочко, коэнзим Q10), а также синбиотический растительный комплекс ОМ-Х®.
6. Принимать преметабиотики OM-X® от Dr.OHHIRA
Витаминные комплексы – отличное решение, если организм хорошо усваивает питательные вещества. А если нет, помогут преметабиотики OM-X® от Dr.OHHIRA. Миссия этого нутрицевтика – наладить работу ЖКТ, сбалансировать и укрепить кишечную миклофлору, активизировать иммунитет.
В его составе:
• пребиотики – ферментированная растительная масса, необходимая для поддержания собственного микробиома;
• пептидные белки, нужные для формирования популяций полезных бактерий;
• метабиотики – более 550 производных молочнокислых бактерий, среди которых витамины, органические кислоты, пептиды, амины и другие активные вещества.
Прием преметабиотиков стимулирует обменные процессы в организме, ускоряя процесс похудения.
Заказать преметабиотики OM-X® от Dr.OHHIRA можно на нашем официальном сайте https://ohhira.ru/