В нашей жизни мы неизбежно сталкиваемся с трудностями и проблемами, а иногда и с токсичными людьми, которые могут испортить наше настроение и даже нашу карьеру. Как же сохранить спокойствие и достигать успеха, работая с такими коллегами?
В этой статье мы расскажем о пяти стратегиях, которые помогут вам оставаться сильным и успешным, даже если вы столкнулись с самыми трудными людьми. Тема, которую мы затрагиваем, соответствует нашей миссии в Emodika - мы стремимся создавать хорошее настроение, помогаем дарить заботу и внимание без ограничений.
Как распознать "токсика"?
Существует несколько классификаций токсичных личностей. Мы взяли классификацию Тессы Уэст (кстати, если вам интересна эта тема, рекомендуем почитать ее книжку «Токсичные коллеги. Как работать с невыносимыми людьми») . Она выделила 7 типов токсичных личностей, с которыми мы встречаемся на работе:
1. «Карьерист» 👉 заискивает перед начальством, но при этом абсолютно не уважает коллег.
2. «Волк в овечьей шкуре» 👉 входит в доверие, но может подставить в любую минуту, принизив ваш вклад в общее дело и приписав успех проекта одному себе.
3. «Халявщик» 👉 умеет удобно устроиться: ничего не делает, создает видимость работы и получает за это деньги.
4. «Бульдозер» 👉 основная цель – продавить свое видение и навязать свои правила, даже если это противоречит интересам команды и компании.
5. «Микроменеджер» 👉 не уважает ваше личное пространство и время, контролирует всех, иногда в ущерб собственным обязанностям.
6. «Газлайтер» 👉 нарочно искажает реальную картину, пытается «отменить» ваши чувства и создать собственную реальность, такую, какая нужна ему.
7. «Нерадивый босс» 👉 сначала долгое время не обращает на вас внимания, затем начинает терзаться беспокойством из-за того, что не знает, что происходит, и в результате, чтобы избавиться от беспокойства, принимается душить контролем.
5 советов, если работаете с "токсиками"
1. Не поддавайтесь искушению пожаловаться.
Может возникнуть искушение повернуться к другому коллеге и сказать: "Представляешь, он сказал это на собрании!". Но жаловаться другим людям - и пытаться заставить их подтвердить ваши убеждения - вредно для здоровья.
Неважно, отправляете ли вы электронные письма другим коллегам, чтобы пожаловаться на токсичного человека, или выплескиваете эмоции на своего партнера, когда приходите домой, - жалобы заставляют вас застревать в негативном состоянии.
Чем больше времени и энергии вы тратите на жалобы, тем больше места вы позволяете токсичному человеку занять в вашей жизни. Возьмите на себя обязательство наполнить свою жизнь позитивными людьми и продуктивным опытом и уделяйте токсичным людям меньше эфирного времени.
2. Сохраняйте свою личную власть.
Говоря, что ваш коллега заставляет вас плохо себя чувствовать, или утверждая, что ваш начальник испортил вам день, вы подразумеваете, что вы не контролируете ситуацию.
Вы контролируете то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Решите, что чужое плохое поведение, плохое отношение или токсичный выбор не будут тянуть вас вниз.
3. Сосредоточьтесь на контроле над собой, а не над кем-то другим.
Легко вкладывать энергию в желание, чтобы ваш коллега стал командным игроком, или надеяться, что ваш коллега сменит отдел. Но, принимая желаемое за действительное, вы тратите свои ценные ресурсы - время и умственную энергию.
Вы не можете контролировать своих коллег. Вы можете контролировать только то, как вы реагируете на них.
Поэтому направьте эту же энергию на позитивные действия. Независимо от того, решите ли вы, что лучший вариант - это противостояние с коллегой, или вы считаете, что лучший вариант - это прикусить язык, используйте свои ресурсы с умом.
4. Ведите прямой разговор.
Когда дело доходит до общения с токсичным человеком, вы не должны оставаться пассивными. Вместо этого установите границы, четко обозначив свои ожидания. Помните, что вы не можете изменить личность другого человека, но вы можете обратить его внимание на конкретное поведение.
Это может означать прямое столкновение с человеком и слова: "Я понимаю, что ты говорил людям, что я не знаю, что делаю". Или это может означать сказать: "Я говорил, а ты прервал меня. Я закончу то, что хотел сказать".
Вам также может понадобиться установить границы, сказав что-то вроде: "Это похоже на сплетни, и я не хочу это слушать". Люди, которые не привыкли к тому, что с ними устанавливают границы, а многие токсичные люди таковыми не являются, часто расстраиваются, когда кто-то проводит черту на песке.
Но прямой разговор и установление твердых границ может уберечь вас от еще большего стресса в долгосрочной перспективе. Просто будьте готовы к тому, как вы будете реагировать, если проблема будет продолжаться.
5. Практикуйте здоровые навыки преодоления.
Общение с токсичным коллегой может серьезно повлиять на вас. Важно практиковать здоровые навыки преодоления стресса, которые помогут вам выстоять в стрессовой ситуации.
Заботьтесь о своем разуме и теле. Невозможно оставаться психически сильным, если вы плохо питаетесь или не высыпаетесь. Делайте побольше физических упражнений, которые помогут вам бороться с негативными последствиями стресса.
Экспериментируйте с различными навыками преодоления стресса, такими как благодарность и медитация. Включите в свою жизнь множество социальных и развлекательных мероприятий, чтобы ваш мир не вращался вокруг вашего токсичного коллеги.
Обращайтесь за помощью, когда это необходимо.
Если рабочая обстановка тяготит вас, поднимите проблему на новый уровень. Если вас запугивают, подвергают остракизму или преследуют, особенно важно обратиться в отдел кадров.
Если уровень стресса снижает вашу работоспособность, вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь за профессиональной помощью.
Мы надеемся, что эти стратегии помогут вам сохранять спокойствие и достигать успеха, даже работая с токсичными коллегами. Не забывайте, что ваше здоровье и благополучие важнее любой карьеры. И помните, что всегда есть выход из любой ситуации, если вы остаетесь позитивным и находите поддержку в своих близких и друзьях.
P.S. 🤲А мы заботимся о том, чтобы ваши друзья и близкие также получали заботу и внимание от вас. Мы следим за трендами в подарках и дарении и заметили, что все больше людей предпочитают дарить “помогающие подарки” с заботой о ментальном здоровье.
🎁 В наш каталог мы добавили 2 самые актуальные новинки для подарка с заботой:
Подарочный сертификат на лучшие медитации от сервиса Prosto и Консультации с психологом от YouTalk. Дарите заботу о самом главном!
А вы когда-нибудь сталкивались с токсиками? Поделитесь в комментариях 👇