Расскажу, как проходят мои пробежки и адаптация к ним, и как прошла неделя.
В выходные мы уезжаем в мини-путешествие, поэтому на комментарии отвечу позже.
За 100км, на другой конец Москвы. Путешествие будет у меня – к лору. А девчонки в гостях у моей тёти побудут. Наконец, в хорошей городской среде покатаются на самокатах, погуляют на безопасной площадке.
__
Вторая пробежка
была в субботу.
Я решила не откладывать и продолжать в любом, даже медленном, темпе. Мышцы восстановились после первого захода разгружания вагонов. Об этом я писала в прошлой статье.
Успехи после тренировки:
- Болели мышцы, но не более обычного. Во время тренировки всё прошло, бежать достаточно легко, я была в хорошем настроении. После, конечно же, боль вернулась и продолжалась ещё пару дней по убывающей.
- В один из дней после мне пришлось бежать сто метровку до автобуса – вот после этого эпизода ноги перестали болеть окончательно.
- До четверга не было возможности выйти на тренировку, но я уже знаю, что мышцы болеть не будут и адаптация прошла хорошо. Теперь только нарабатывать мышечную массу и наращивать темп до комфортного. Морально комфортного, прежде всего)) чтобы бежать и думать о том, что я молодец, сегодня ещё немного в плюсе. И тд.
- На второй пробежке дышать было легче. Начала я её не с подъёма, как в прошлый раз, а на ровной местности.
Снова пробежала около пруда. Там начали "пушить" тополя и как будто снег идёт над водой. У меня нет аллергии на тополиный пух, поэтому я спокойно это воспринимаю. Но реально, "снегопад" на весь район, бедные люди с аллергией, им просто из дома не выйти. (Фото потом покажу, во время пробежки, естественно, не останавливалась)
- Дистанция 2,1км, немного меньше, чем в первый день, темп тот же примерно. Длину дистанции надо чередовать для успешного её увеличения в перспективе. Это вам любое приложение подскажет, у меня Самсунг Health, сейчас цель тренировки – без цели.
__
Фото в лифте до забега:
Фото после, дома:
- Ноги чувствуют себя хорошо, коронки на месте)), горло тоже не беспокоит, но как я написала выше, поеду лечить в эту субботу.
__
Тренировка номер три:
Фото не делала, потому что собралась на неё достаточно спонтанно.
Другое фото покажу в конце, для мотивации к похудению, ой там уржач🤭
Я собиралась весь день, ждала, пока жара спадёт, у нас +26. Вечером сходила с бусинкой на пляж, думаю, приведу домой её, сама побегу. Но она прямо перед подъездом падает и разбивает коленку🤦🏼♀️
Пока я всё это обрабатывала, бетадином мазала,
холод прикладывала, прошло ещё минут 20. Но в итоге я вышла.
Какие мои успехи после вечерней пробежки
- Длина дистанции как в первый раз, 2,5км. Время уже поменьше на минуту, ура 💪🏻
- Ноги уже не болят. Стопы привыкают, кроссовки не натирают, супинаторы на обе ноги надевала
- Я по-прежнему прибегаю как лошадь в мыле, потею ещё минут 10 дома, иду в душ. В этот раз всё по-быстрому, так как время уже 21ч., надо бусинку укладывать.
✅ Пока это все мои маленькие успехи.
Хочется, конечно, побыстрее форму вернуть, вот думаю, как выйду сейчас, как побегу... Но ноги свою норму знают, засиделись и быстро бежать не желают.
А заставлять себя – плохая идея. Выкладываться на сколько сил достаёт – да. Но сверх меры – это путь к выгоранию, если от усталости и сухости во рту ловишь себя на мысли "да чтоб я да ещё раз" – стоп, это надо останавливать.
Иначе тренировки просто сорвутся и вместо отложенного адреналинового удовольствия появится страх тяжести спорта, что вот опять побегу и будет трудно. На следующую пробежку ведёт адреналин и свежий воздух. За очередной "дозой" выхожу на очередную тренировку.
А чтобы не думалось, что я уже похудела, вот: взглянем правде в глаза
__
По пробежкам всё. Я смотрю, у многих летом меньше времени на дзен. Сейчас я вплотную занимаюсь налаживанием сна, ложусь в 23-24 – для меня это рано.
Поэтому захожу сюда в определённые часы, чтобы загрузить и обработать статьи и ответить на комментарии. Все их читаю обязательно и отмечаю💜
Как всегда, на канале приветствуется любая позитивная активность. Если вы прочитали и вам понравилась статья, поставьте лайк❤