Как ни странно, но все начинается с вечера. Если вовремя заснуть, то легче проснуться и начать утро с позитива. Чтобы получить заряд бодрости и энергии, привнести в повседневную жизнь здоровую атмосферу, попробуйте немного изменить распорядок дня и правильно начать утро. Давайте разберемся, что для этого следует сделать.
Просыпайтесь правильно
Неважно, нужно вам идти на работу или нет, старайтесь вставать в одно время, даже в выходные дни. Попробуйте просыпаться без будильника. Неважно, резкий звук или приятная мелодия звонка, они сразу вводят организм в стрессовое состояние, а нам этого не надо. С вечера настройтесь на время подъема, и проснетесь сами.
Если резко встанете с кровати по звонку будильника, да еще за 15 минут до выхода на работу, – это вызовет стресс. Не самое удачное начало дня потянет за собой цепочку неприятностей. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить все утренние дела.
Оставайтесь в постели
Откройте один глаз, чтобы посмотреть на часы, а потом закройте. Не трогайте телефон – новости и соцсети подождут. Если в голове начнут скакать мысли о планах на день, постарайтесь отвести их в сторону. Положите ладошки на лицо так, чтобы их середина находилась над глазами, а они были закрыты. Сделайте небольшую гимнастику, каждое упражнение повторяйте 8 раз.
Зарядка для глаз, за которую они будут вам благодарны:
· Выполните вращения глазными яблоками в обе стороны.
· Сильно зажмурьтесь.
· С закрытыми глазами посмотрите вправо, влево, вверх и вниз.
· Представьте, что из середины ладошки бьет голубой фонтан с теплой водой.
Сделайте суставную гимнастику
Прошло всего 5 минут, вы по-прежнему в постели, лежите на спине, глаза можно открыть. Начинаем заряжаться энергией, готовим наши ноги к предстоящему дню. Откиньте одеяло и выполните суставную гимнастику. Сначала делайте упражнения по 10 раз, постепенно добавляйте количество, учитывая свое самочувствие.
Порядок выполнения:
· Сгибайте голеностопные суставы, старайтесь, чтобы они коснулись постели, и тяните вверх, по направлению к груди.
· Выполните ими вращательные движения в обе стороны.
· Не отрывая стопы от постели, согните ногу в колене, подтягивайте пятку к попе и возвращайте обратно. Выполните упражнение каждой ногой поочередно.
· Согните ноги в коленях, поставьте стопы шире плеч. Наклоните правую в сторону левой, постарайтесь положить ее горизонтально. Вернитесь и повторите для левой ноги.
· Положите ноги прямо. Потянитесь одной как можно дальше, другая остается на месте. Поменяйте ноги.
Не забудьте про руки
Вы все еще в постели, прошло 15 минут, продолжаем. Неоспоримый факт, что мелкая моторика влияет на работу мозга, улучшает память, поэтому уделим внимание пальцам рук. Каждое упражнение делаем 10 раз, можно закрыть глаза.
Пальчиковая зарядка:
· Разотрите ладошки, чтобы они стали горячими.
· Сожмите руки в кулак, когда разжимаете, сделайте пальцы веером.
· Помассируйте каждый от ногтя к основанию.
· Сожмите одну руку в неплотный кулак, вставляйте в него поочередно пальцы другой, выполняйте вращательные движения.
· Чуть согните ладошки. Одновременно постучите кончиками пальцев друг по другу.
· Выполните движение, словно снимаете перчатку с каждого пальца.
· Зацепите одноименные пальчики, как крючком и тяните в разные стороны.
· Выполните движение, словно моете руки.
Продолжайте позитивное утро
Теперь можно встать, потянуться выпить стакан воды. Дополнительный заряд энергии дадут собственный комплекс упражнений, йога. Кто-то пойдет на пробежку, займется скандинавской ходьбой или прогуляется с собакой. После тренировки – привычные процедуры: умывание, душ, правильный завтрак и сборы на работу под любимую музыку. Но об этом подробнее в следующий раз.
Если вы все сделали правильно, то утро даст заряд энергии, которой хватит на выполнение всех дел. Голова будет ясной и светлой, а настроение отличным.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и узнаете много интересного!