Наш организм обладает удивительной способностью защищаться от внешних воздействий благодаря иммунной системе. Иммунитет играет важную роль в поддержании нашего здоровья и способности справляться с инфекциями и болезнями. Однако, существуют определенные привычки, которые могут негативно сказываться на работе иммунной системы и ослаблять ее защитные функции. Давайте рассмотрим шесть таких привычек и их влияние на наш иммунитет.
Эксперт дал рекомендации для укрепления иммунитета.
Врач Риту Салуджа-Шарма рассказала о шести распространенных повседневных привычках, которые негативно сказываются на иммунной системе, сообщает издание Eat This, Not That!.
Одной из основных привычек является хронический недосып.
По словам эксперта, сон играет ключевую роль в оптимальном функционировании иммунной системы, поэтому важно выделять для ночного отдыха не менее 7-8 часов.
Также сильное влияние на способность организма сопротивляться болезням и инфекциям оказывает стресс, поделилась доктор. Повышение уровня кортизола в крови, вызванное нервным напряжением, может в долгосрочной перспективе привести к развитию воспалительных процессов и ослабить иммунитет, предупредила Салуджа-Шарма.
Специалист рекомендовала включить в ежедневный режим йогу и медитацию.
"Убийцами" иммунной системы эксперт также назвала курение и пристрастие к алкоголю. Обе вредные привычки делают организм более подверженным патогенам и повышают риск развития рака.
Кроме того, курение может привести к возникновению ревматоидного артрита, а употребление алкоголя негативно сказывается на кишечной микрофлоре (непосредственно связанной с иммунитетом).
Малоподвижный образ жизни также оказывает негативное влияние на иммунную систему, приводя к набору лишнего веса и обострению хронических заболеваний. Врач рекомендовала умеренную физическую активность в течение 30-60 минут пять раз в неделю, так как это полезно для здоровья.
Салуджа-Шарма призвала следить за сбалансированным и разнообразным питанием, поскольку диета с низким содержанием питательных веществ может негативно сказываться на борьбе с инфекциями.
Эксперт подчеркнула необходимость потребления как минимум пяти порций овощей и фруктов ежедневно.
Понимание влияния этих привычек на иммунную систему может помочь нам принять меры для ее укрепления. Для поддержания здоровья иммунной системы рекомендуется следующее: получать достаточное количество сна, придерживаться правильного и сбалансированного питания, включать регулярные физические нагрузки, эффективно управлять стрессом, отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя.
Важно помнить, что наш образ жизни и привычки играют решающую роль в укреплении или ослаблении иммунной системы. Признание и изменение неблагоприятных привычек могут привести к улучшению нашего здоровья и защитить нас от множества заболеваний.
Что думаете на этот счет Вы, уважаемые читатели?
Ещё интересные статьи:
Ставьте "лайк", подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением!