Если на стене висит ружье, оно должно выстрелить.
Чехов А.П.
В нашем обществе у человека не сформирована привычка выражать свои эмоции. Никто не учит этому маленького человека в детстве. Взрослый человек в своей личной и общественной жизни обусловлен большим количеством запретов на выражение эмоций. Но энергия эмоций очень сильная, это заряд, который должен найти выход. Иначе эмоции накапливаются, в том числе в теле, и выражаются в отсутствии взаимопонимания с другими людьми, расстройствах психики, депрессиях, болезнях тела. Эмоции все время циркулируют в человеке, потому что эмоции – это естественная реакция человеческого организма на любой стимул извне.
Умение осознавать, называть и выражать эмоции – основа полноценной коммуникации человека в обществе, а также психического и физического здоровья человека. В этом причина того, что современная психология ставит развитие эмоционального интеллекта на первое место в саморазвитии человека.
Эмоциональный интеллект – это умение выражать эмоции. Как и когда человек выражает свои эмоции без навыков эмоционального интеллекта? В режиме маятника или эмоциональных качелей. Эмоции адекватно не выражаются в соответствующей ситуации, подавляются, накапливаются, а потом срываются в совершенно другой ситуации и на других людей. Происходит выплеск, эмоциональный сосуд человека, переполненный до этого, сбрасывает давление, и на некоторое время состояние стабилизируется. И человек снова терпит, подавляет, пока снова не переполнится сосуд эмоций. В таком режиме происходит временное облегчение, но человек может заметить, что он попадает в одни и те же ситуации, эмоциональные реакции повторяются, и ничего не меняется. Почему?
Те причины, по которым произошла эмоциональная реакция, никуда не уходят. И не могут уйти, потому что эти причины внутри человека.
У человека есть выбор реакции на любую ситуацию ВСЕГДА.
Это иллюзия, что сама ситуация или другой человек определяют реакцию. Но почему человек реагирует таким, а не другим способом? В зависимости от тех незакрытых потребностей, которые стоят за эмоциями.
Если человек не осознает и не выражает свои эмоции в конкретной ситуации, то у него нет шанса понять свои потребности и закрыть их, быть понятым другими людьми и успешно с ними коммуницировать. И, как результат, одни и те же ситуации в жизни, одни и те же реакции, одни и те же состояния и эмоции.
Как правильно, экологично, то есть во благо себе и окружающим, выражать свои эмоции?
Для этого необходимы четыре навыка:
признание факта,
осознание эмоции,
осознание потребности,
умение выражать свою просьбу.
Начинать надо с признания факта того, что вызывает эмоцию. Понять, что на самом деле вызывает ту или иную эмоциональную реакцию. И проговорить эту ситуацию себе или другому человеку, если он участвует в создании ситуации. Назвать эмоцию. Например, вы разговариваете по телефону, а кто-то отвлекает вас разговором или просьбами. «Когда я разговариваю по телефону, а ты отвлекаешь меня, я чувствую себя неудобно, я сержусь, то есть чувствую гнев. Мне необходимо, чтобы никто не отвлекал меня во время разговора по телефону, иначе я не слышу собеседника. Я хочу сосредоточенно решать вопросы. В связи с этим, когда ты видишь, что я разговариваю по телефону, я прошу тебя не беспокоить меня, подождать, пока я не закончу разговор и смогу поговорить с тобой».
Кажется, что это элементарные вещи. Но как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы так выражали свои эмоции каждый раз! Сколько энергии взаимопонимания, принятия и действия высвобождалось бы! И не только в случае с негативными эмоциями, но и позитивными. Как часто вы выражаете свои эмоции радости, любви и благодарности себе и другим людям? Если вы будете выражать только негативные эмоции, то вы сами или другой человек будете чувствовать себя плохим, потому что будете понимать только то, что сделано не так, и не будете понимать и чувствовать, когда сделано – так.
Хвалить и одобрять себя в обществе вообще не принято! Но как вы будете поддерживать другого в его лучших начинаниях, если вы не умеете одобрять и поддерживать себя? Как всегда в психологии, давайте начинать с себя!