Всегда сначала консультируйтесь с вашим лечащим врачом...
Уже давно существует опасение, что использование антибиотиков медицинским сообществом приведет к появлению супербактерий, устойчивых к антибиотикам, или супержуков.
Супербактерии - это только вершина айсберга: использование антибиотиков изменяет естественный биом нашего кишечника и негативно сказывается на нашем здоровье. Существуют доказательства того, что дисбаланс хороших и плохих кишечных бактерий может привести к увеличению веса, кожным высыпаниям, СРК и депрессии.
Влияние на здоровье кишечника
Несомненно, использование антибиотиков в современном мире спасло множество жизней. К сожалению, чрезмерное использование антибиотиков также негативно сказывается на нашем здоровье в целом. Когда антибиотики используются для борьбы с избыточным ростом бактерий, они также убивают все полезные бактерии в кишечнике. Эти полезные бактерии оказывают многостороннее влияние на наше здоровье. Так, британское исследование близнецов показало, что "микробиота кишечника предсказывает жир на животе более точно, чем диета".
Другое исследование, проведенное в Финляндии, показало, что "дети, получавшие антибиотики, чаще сталкивались с бактериальными инфекциями по сравнению с теми, кто их не принимал; это объясняется взаимозависимостью микробов в кишечнике." Антибиотики, как это ни парадоксально, создают больше инфекций, а не меньше.
Важно также понимать, что антибиотики не всегда убивают все бактерии, поскольку существуют устойчивые штаммы, которые не погибают. Затем эти штаммы начинают расти в организме. Этот рост, если он не сбалансирован должным образом, может привести к появлению супербактерий.
Как сбалансировать и создать здоровый микробиом кишечника
Конечно, использование антибиотиков иногда необходимо. Однако после приема антибиотиков может потребоваться несколько месяцев для восстановления микробиома кишечника. Существует множество способов помочь восстановить этот микробиом, среди наиболее используемых - применение и употребление пребиотиков и пробиотиков.
В связи с тем, что большая часть нашего микробиома погибает при контакте с воздухом, мы только начинаем понимать, как различные бактерии влияют на наше здоровье и взаимодействуют с ним.
Диета. Одних пробиотиков недостаточно для восстановления и поддержания микробиома. Существует целый ряд штаммов, которые необходимо питать. Это разнообразие можно начать с правильного питания. Сладкие и обработанные продукты питают плохие бактерии в кишечнике. При избыточном росте этих бактерий они стремятся есть больше этих вредных продуктов. В результате вам приходится прилагать больше усилий, чтобы избежать этих продуктов.
Именно поэтому очищение организма может быть полезным, так как оно помогает восстановить микробиом, очистить организм от вредных бактерий и создать лучшие пищевые привычки.
Ферментированные продукты. Одним из лучших способов питания и выращивания полезных кишечных бактерий являются ферментированные продукты. Для многих людей квашеная капуста - первый продукт, который приходит на ум, но есть и множество других продуктов, которые следует добавить в свой рацион, поскольку разнообразие ферментированных продуктов создает более разнообразный и здоровый микробиом.
Среди других продуктов, которые следует включить в свой рацион, - кимчи, кефир (водный или молочный), комбуча, мисо, темпех и йогурт. Вы можете заметить, что эти ферментированные продукты встречаются во многих культурах, поскольку люди издавна привлекались к ферментации как к средству длительного хранения пищи.
Здоровые привычки. Еще одна здоровая привычка, которая повлияет на ваше здоровье, - это правильные физические упражнения. Правильные физические упражнения повышают уровень эндорфинов, делая вас более счастливыми и способными справляться со стрессом. Слишком сильный стресс негативно сказывается на здоровье кишечника. Чтобы выработать привычку заниматься физическими упражнениями, найдите человека, который будет за вас отвечать. Работайте с квалифицированным персональным тренером, чтобы приобрести навыки, распорядок дня и привычки.
Другие важные привычки, которые следует внедрить в свою жизнь, включают правильное увлажнение, достаточное количество сна, более медленный прием пищи, чтобы пища хорошо переваривалась, тестирование на пищевую непереносимость и питание на основе цельных продуктов с ограничением обработанных и сладких продуктов.
Заключение
Поскольку наше общество становится все более и более больным, становится еще более важным работать над тем, чтобы противостоять негативному влиянию токсичного общества на наше здоровье. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов, чтобы помочь правильно сбалансировать микробиом кишечника, что приведет к более счастливому и здоровому организму, который будет лучше сопротивляться инфекциям.
