Всем привет! Наряду со здоровой диетой и отказом от курения, тренировки — это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего здоровья . Но, как отмечают эксперты, не все упражнения одинаковы. Они говорят, что важно выполнять ряд физических упражнений, которые основаны на четырех основных областях здоровья. Это выносливость, сила, баланс и гибкость — и каждый из них имеет решающее значение для вашего благополучия.
Физические упражнения (на основе тяжёлой атлетики) - это эффективная форма силовых тренировок — может поддерживать вас в отличной физической форме даже в старости.
«Лучшие упражнения по тяжелой атлетике включают приседания и работу с гантелями», говорят специалисты. «Эти упражнения улучшат силу всего тела и могут помочь улучшить баланс и уменьшить негативные последствия старения».
И так перейдем к тому, что получит наш организм, если мы будем выполнять эти физические упражнения.
1. Сохраняют кости крепкими
Одним из самых больших преимуществ занятий по мере взросления является то, что она противодействует естественному снижению плотности костной ткани у женщин старше 50 лет.
Такие физические упражнения — это отличный метод, который может помочь вашей опорно-двигательной системе дольше оставаться сильной, подвижной и без травм. Это связано с тем, что упражнения с весовой нагрузкой создают напряжение в костях, что побуждает их производить больше костной ткани. «Контролируемое вращение и движение костей во время упражнений стимулирует остеогенез (образование кости) и делает кости более плотными, что означает, что они менее подвержены переломам».
2. Восстанавливаются мышцы
Точно так же выполняя эти упражнения, могут помочь увеличить мышечную массу, что становится все более важным с возрастом. Мышечная масса уменьшается примерно на три-восемь процентов за десятилетие после 30 лет, и эта скорость снижения еще выше после 60 лет. Эта непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функции является основной причиной инвалидности пожилых людей.
Также помогают укрепить как более крупные мобилизующие мышцы, так и более мелкие стабилизирующие мышцы. Это особенно важно, поскольку «стабилизирующие мышцы с возрастом быстрее ослабевают, что приводит к потере силы и контроля.
3. Улучшает здоровье суставов
Ваше здоровье суставов также выиграет от тяжелой атлетики после 50 лет. «Поскольку такие упражнения, часто выполняются через нагруженный сустав, это увеличивает нагрузку на связки. Это контролируемое напряжение приводит к выработке коллагена и укреплению коллагеновых волокон в связках, что приводит к более контролируемые и стабильные суставы.
Одним из больших преимуществ поддержания здоровья суставов является то, что это увеличивает вашу выносливость для других важных форм упражнений. Это позволяет людям тренироваться дольше и выполнять наиболее востребованные аспекты повседневной жизни, что приводит к лучшей физической форме.
4. Снижает риск падения
Согласно отчету 2018 года, риск падения у женщин резко возрастает после 40 лет.
Однако физические упражнения могут помочь снизить риск падения. Мышечная сила снижает риск падений у пожилых людей. Физиотерапевты считают, что очень важно регулярно заниматься физическими упражнения, чтобы сохранить молодость и подвижность тела. Это может помочь улучшить время реакции и равновесие, что снизит риск падений.
5. Повышает метаболизм
Поддержание здорового веса по мере старения может помочь снизить риск смертности от всех причин, предотвращая ряд хронических заболеваний . Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что избыточный вес и ожирение связаны с более высокой частотой сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, инсульта и многого другого.
С возрастом у женщин замедляется метаболизм, что затрудняет управление весом. Физические упражнения помогают противодействовать этому за счет увеличения мышечной массы, что, в свою очередь, повышает скорость метаболизма. Это помогает женщинам поддерживать здоровый вес и предотвращать возрастное увеличение веса.
6. Сохраняет вашу независимость
Поднятие тяжестей также может улучшить функциональные возможности за счет увеличения силы и улучшения подвижности. Это облегчает выполнение повседневных задач и действий. Это может повысить независимость и качество жизни женщин с возрастом.
Тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима тренировок, и это особенно важно в случае тяжёлых физических упражнений, где может произойти травма.
Надеюсь вам статья была полезной! Если да, то прошу подписаться на канал! Всем желаю здоровья! ))