Нынче получить информацию стало проще: мы можем весь день сидеть в постели и при этом работать, покупать и развлекаться. Мы читаем книги и играем в игры на экранах наших смартфонов, перемещаясь на общественном транспорте, а когда стоим в пробке или очереди, то развлекаем себя листая ленту социальных сетей.
Несмотря на очевидность этих преимуществ, существует и другая сторона медали.
Короткие видеоролики снижают концентрацию внимания. Наши глаза перенапрягаются, а от долгого удержания головы в одном (почти всегда неправильном) положении появляются проблемы с шеей.
Использование гаджетов в разумных пределах не несет серьезного вреда здоровью и не влияет на качество жизни, но, если мы начинаем день с телефона и листаем ленту соцсетей перед сном, а в течение дня боимся выпустить смартфон из рук более, чем на 30 минут, то это повод задуматься.
Конечно зависимость от смартфона не является клиническим расстройством, но она все же существует.
В недавних исследованиях даже было введено новое слово «номофобия», что означает боязнь остаться без мобильного телефона или вдалеке от него.
Ученые из отделения йоги и физических наук Свами Вивекананда Йога Анусандхана Самстхана (Индия) провели исследование, где проанализировали разные источники и описали последствия зависимости от гаджетов, а так же рассмотрели йогу, как инструмент для борьбы с зависимостью.
К чему приводит зависимость от гаджетов?
Условно можно разделить негативные последствия зависимости на 3 группы: социальные, психологические и физические.
Социальные аспекты
Длительное использование смартфонов приводит к внутриличностным и межличностным конфликтам, влияя на их социальные отношения с семьей и друзьями. Среди подростков наблюдается снижение личного общения, что делает их менее разговорчивыми со взрослыми. А текстовые сообщения являются потенциальным отвлекающим фактором среди школьников и студентов, влияющим на успеваемость в классе.
Кроме того, социальные сети стали источником предполагаемой социальной поддержки: люди очень остро реагируют на лайки, а вернее, на их количество. Из-за соцсетей снижается частота «живого» общения, люди реже проводят время друг с другом и в компании. И даже, находясь вместе, зачастую, уделяют больше внимания смартфону , а не живому собеседнику.
Психологические аспекты
Опросы и исследования показывают, что используя мобильный телефон, многие люди отвлекаются от проблем, а так же от одиночества, скуки, беспокойства, депрессивных мыслей и тревоги. Однако длительное использование может негативно повлиять на психическое здоровье и усугубить эти симптомы. Это замкнутый круг.
Зависимость от гаджетов рано или поздно может привести к различным неприятным последствиям: тяга к быстрому наслаждению, умственная лень, нерешительность, сомнительность, тревожность, снижение концентрации и работоспособности, проблемы с самооценкой, когнитивные искажения, депрессия и т. д. Конечно, многое зависит от того, как именно используется смартфон.
Физические аспекты
В первую очередь отмечается ухудшение состояния глаз и состояния опорно-двигательного аппарата.
Глядя в смартфон, мы постоянно напрягаем глаза, то есть смотрим вблизи. Но природой задумано, что основную часть времени мы должны смотреть вдаль. Работая с гаджетами, мы постоянно сосредотачиваем взгляд вблизи, чем очень сильно перегружаем глаза.
Это влияет и на шею, поскольку глаза, двигательные мышцы и подзатылочные мышцы шеи напрямую связаны друг с другом.
Не верите - проверьте! Положите пальцы на подзатылочные бугры и повращайте глазами вправо и влево — вы почувствуете движение под пальцами рук. Так вот, если наши глаза напряжены, эти самые подзатылочные мышцы тоже будут в напряжении и это усугубит проблемы с шеей.
Плюс, очевидно, что когда мы работаем со смартфоном, то наклоняем голову вперед, напрягая мышцы шеи. Эти мышцы не предназначены для того, чтобы долго удерживать шею в наклоненном положении, поэтому они перегружаются и начинают болеть, формируется холка.
Другие возможные проявления: нарушение сна, боли в пальцах и руках, неритмичное дыхание, головные боли и т. д.
Как поможет йога?
Исследования показали, что йога помогает контролировать симптомы зависимости, стимулируя саморегуляцию.
С помощью асан йога возвращает телу недостающую физическую активность, помогая восстанавливать нарушенный баланс, избавиться от зажимов и т. д. Помимо этого, эффекты асаны относятся к соматопсихическому типу, который включает высвобождение эндорфинов, что вызывает чувство расслабления, легкости и благополучия.
С помощью медитаций и дыхательных практик йога влияет на эмоциональную стабильность и осознанность, помогает замедлиться и прочувствовать момент «здесь и сейчас».
Процесс дыхания связан с мозгом и центральной нервной системой, которая буквально является воротами для эмоциональных реакций. Пранаяма — это процесс управления жизненной энергией. «Прана» означает дыхание, жизненная сила; «Аяма» — это удлинение. Пранаяма контролирует беспорядочные импульсы в мозгу, регулируя ритмы дыхания. Она также снижает тягу к курению, тревогу и депрессию. Кроме того, пранаяма ослабляет перевозбуждение и усиливает когнитивные способности, нормализует сон и снижает излишнюю эмоциональную чувствительность. Все выше перечисленное помогает контролировать уровень стресса, тревоги, депрессии, а это , в свою очередь, помогает избегать зависимых реакций.
Таким образом, анализируя исследования и литературу, можно прийти к выводу, что йога — отличное дополнение для лечения зависимостей и других психических расстройств. Занимаясь йогой, можно регулировать симптомы, связанные с зависимостью от смартфона, повышая стабильность тела и ума, а также способствовать эмоциональной отстраненности и саморегуляции, которые играют важную роль в процессе избавления от любой зависимости.
Берегите себя и ваших близких!
По материалам статьи yogajournal.ru