1. Начните с правильного питания. Старайтесь употреблять более здоровую пищу, включая овощи, фрукты, белки и здоровые жиры.
2. Избегайте углеводов, таких как сладости, белый хлеб, пасту и мучные изделия, которые могут вызвать набор веса.
3. Начните выполнять упражнения укрепления мышц живота, например, пресса. Это может помочь укрепить мышцы в области живота и сжечь лишний жир. Можно осуществлять простые упражнения, например, подъёмы корпуса из положения лёжа на спине или скручивания, сидя на скамье.
4. Добавьте кардио тренировки в свой режим упражнений, чтобы ускорить потерю жира в области живота. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и другие кардио упражнения могут помочь сжечь дополнительные калории и ускорить процесс потери жира.
5. Пейте достаточное количество воды. Кроме того, избегайте лишних калорий, содержащихся в соке и сладких напитках. Возможно, стоит заменить эти напитки на воду.
6. Уделяйте внимание своему образу жизни. Важно получать достаточный отдых, избегать стресса и отказаться от курения. Все эти факторы могут влиять на уровень гормонов, которые регулируют метаболизм и управляют набором веса, в том числе и на живот.
Советую начать со стандартных упражнений и будьте терпеливы, чтобы достичь цели. Старайтесь уменьшать прием калорий и постепенно увеличивать физическую активность.