По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире. Физическая активность – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает сохранять тело в форме, укрепляет иммунную систему и повышает настроение. Недостаток движения может привести к различным заболеваниям и ослаблению организма.
Почему важна физическая активность?
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Спортивные нагрузки способствуют укреплению и тренировке сердца.
Регулярные тренировки способствуют увеличению естественного объёма крови, что позволяет сердцу работать более эффективно и справляться с нагрузками лучше. Сосуды становятся более эластичными и упругими. Существует большое разнообразие специальных кардионагрузок. Сюда кроме бега и ходьбы входят : плавание , езда на велосипеде, скакалка.
2. Поднятие настроения
В процессе физических нагрузок вырабатывается гормон эндорфин – «гормон счастья», который благоприятно влияет на психологическое состояние человека. В качестве борьбы с плохим настроением можно выбирать любой вид спорта. Главное заниматься им с удовольствием.
3. Сброс лишнего веса
Фитнес-тренировки помогут избавиться от лишних килограммов, а также подтянуть мышечный корсет тела. При условии правильного питания и грамотно подобранного комплекса упражнений можно быстро привести тело в порядок. Исчезает обвисший живот , болтающиеся "крылья" на руках и "апельсиновая корка" на ногах.
4. Приведение мыслей в порядок
Занятость спортом действует как своеобразная медитация, позволяя отвлечься от повседневных проблем и сосредоточиться на своём теле.
Как правильно организовать физическую активность?
1. Выберите подходящий вид спорта
Для начала определитесь со своими целями: хотите похудеть или набрать мышечную массу? Любите бегать или предпочитаете заняться йогой? В зависимости от этого выберите подходящий вид спорта.
2. Начинайте с малого
Если вы только начинаете заниматься спортом, не стоит сразу бросаться на всю голову. Начните со своих возможностей и постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя излишне нагружать себя. В первый день нельзя бежать 10 километров или качать пресс 100 раз. Нужно оценивать свою изначальную подготовку.
3. Регулярность
Регулярные тренировки – это ключ к успеху в физической активности. Лучше заниматься каждый день или через день, чем раз в неделю. При этом не нужно изнурять себя ежедневно. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Организм становиться сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
4. Правильное питание
Физическая активность должна быть подкреплена правильным питанием: употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов поможет вашим мышцам расти и развиваться.
5. Отдых
Отдых после тренировок также очень важен для того чтобы мышцы отходили и организм успевал восстановиться перед следующей нагрузкой.
Значение физической активности трудно переоценить. Физическая активность – это необходимость для сохранения здоровья как тела так и духа! Выберите подходящий вид спорта, начинайте с малого, делайте это регулярно при правильном питании и обязательном отдыхе - результаты не заставят себя ждать!
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить следующие публикации.