Что говоришь, дружище?
Поднадоели аллегории, хочется хотя бы иногда немного ближе к делу?
Вообще не собирался, но ты ж знаешь, люблю тебя чертяку -
давай будем разбираться.
Начал медитировать, но что-то туговато идет?
Мысли никак не можешь остановить?
О, братиш, тут ты не одинок.
Но я для кого вообще посты пишу?
Их и не надо останавливать.
Всё что мы изначально дифференцируем: звук из форточки, запах кофе, затекшая нога, не понятно откуда взявшееся чувство печали, мысли о завтрашнем дне - это просто формы в нашем сознании и разделяем всё это, на самом деле, только мы сами.
Природа наших мыслей такая же как природа звуков, ощущений в теле и т.д. Ты же не можешь перестать слышать? С мыслями то же самое, и пусть тебя не смущает их якобы расположение в твоей голове, а звуков якобы снаружи.
Дыхание или, если быть точнее, ощущения от дыхания, просто одна из форм в твоем сознании альтернативная твоим мыслям, которая всегда с тобой, где бы ты не был. Что и делает его очень удобным альтернативным объектом для наблюдения.
Так что просто пытайся и дальше следить за дыханием, а мысли пусть занимаются своими делами.
А они, конечно, будут.
Будут комментировать твои "жалкие" попытки медитировать. Сразу найдут, что у тебя что-то чешется или ты неудобно сидишь. Резко вспомнят про неотложные дела ...
Что говоришь? Вот эта последняя часть уже знакома?
Это сильно бесит и ты никак не можешь с этим справиться?
А с этим и не надо справляться.
Наблюдать, не значит напрягаться, сопротивляться или с кем-то воевать. Не надо сидеть напряженным, стиснув мысленные зубы и кулаки. Хотя мы, конечно, привыкли большинство проблем решать именно так, силой.
Позволь всему быть таким какое оно уже есть. Абсолютно всему, в том числе и мыслям. Просто не зацикливайся на них.
Тут часто приводят в пример небо с облаками. Будь небом. Облака пусть плывут. Птицы и самолёты пусть летают. Всё это небо никак не трогает. Небо есть всегда в независимости теряешь ты его за облаками или нет.
Оно - самое базовое условие всего остального, то пространство где всё возникает.
Что говоришь? Реально поверил, что сегодня будет без аллегорий?
Ну ты смешной.
Не, ты ж знаешь, я тот еще пи*бол.
Ладно давай дальше.
Сделай себе какие-нибудь ритуальчики перед началом практики, одинаковые, раз за разом.
К примеру всегда начинай с того, чтобы расслабить, на сколько это возможно, все тело.
Сделай парочку неспешных глубоких вдохов-выдохов.
Пообещай себе, что в первую очередь просто хорошо проведешь время(с приятным человеком ака. Собой) и всё.
А ещё можно перечислить про себя все потенциальные волнующие тебя вопросы(=причины отвлечения) и условиться, что следующие 10 минут они никуда не денутся и о них можно не вспоминать.
Как раз есть вопрос про отвлечения? Стал замечать, что отвлекаешься все больше и больше? Типа никакого прогресса, а как будто даже наоборот?
Так тут ведь важно, что "стал замечать все больше и больше", а "не стал отвлекаться все больше и больше"
Для примера: скорее всего, со старта за пять минут практики ты пару раз вспоминал, что вообще-то медитировать собирался, а не посидеть подумать. И, конечно, когда потом за пять минут ты раз 15 заметил, что отвлекся - кажется, что ты только и делаешь, что отвлекаешься. Но, на самом деле, это прогресс.
И ещё, очень важно. Не менее важно, чем не напрягаться. Не вини себя и тем более не пытайся психовать, когда в очередной раз поймал себя на блуждании мысли, а наоборот - радуйся. Мозгу нужны положительные подкрепления, чтобы успешно выработать привычку.
Ой, не знаю, когда мы с тобой ещё на эту тему поговорим, так что ещё парочку советов на недалёкое будущее подкину, когда практика уже более менее войдёт в привычку.
Знаешь, я бы посоветовал иногда чередовать объектную и безобъектную медитацию. Даже в рамках одной сессии. Да и вообще экспериментировать.
Что говоришь? Не понятно что за дичь эта безобъектная.
Ну это когда ты сосредоточен на всем сразу, но не на чем в частности.
Мне вот нравится "караулить" появление следующей мысли, ты как раз пытаешься мониторить всё.
И ещё...
Начиная медитировать, мы все привыкаем отделять практику от остальной жизни.
Но это не верно.
Нет ничего такого что может случаться при медитации, чего не может быть в обычной жизни.
Какой смысл сидеть умиротворённым "гуру" 10, 20 минут, час в день.
А потом вставать и продолжать психовать на "подрезавшего тебя на дороге дибилоида"
Умение заметит, что ты отвлекся и в очередной раз полностью поддался мыслям во время практики, ничем не отличается от умения заметить то же самое во время остальной жизни
Ты либо тут, либо в своих мыслях.
Постоянно это повторяю, но лишним тут точно не будет.
Выноси практику в жизнь.
Твоя жизнь - твоя практика.
Ой, заболтался что-то совсем я, побегу.
Что говоришь? Ещё вопросы остались?
Блин, сорри, бро, уже не сегодня.
Слушай, так ты пиши, не стесняйся, на все отвечу.
Ну всё...
Ага, давай, рад был поболтать, нашим привет...