Омега-3 жирные кислоты - это полезные жирные кислоты, которые часто находятся в морепродуктах, таких как лосось, сардины и анчоусы, а также в орехах и растительных маслах, таких как льняное и рыжиковое масло. Они важны для здоровья и благополучия организма.
Некоторые из преимуществ ОМЕГА-3 включают в себя:
1. Поддержка здоровья сердца. ОМЕГА-3 жирные кислоты понижают уровень триглицеридов и холестерина в крови, снижают кровяное давление и риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Улучшение зрения и здоровья глаз. ОМЕГА-3 жирные кислоты улучшают здоровье глаз и могут предотвратить возникновение некоторых заболеваний глаз.
3. Поддержание здоровых суставов. ОМЕГА-3 жирные кислоты могут помочь снизить воспаление в суставах, снизить боли и улучшить подвижность суставов.
4. Улучшение мозговой активности и здоровья нервной системы. ОМЕГА-3 жирные кислоты могут улучшить когнитивные функции, такие как улучшение памяти и улучшение настроения.
5. Поддержание здоровой кожи и волос. ОМЕГА-3 жирные кислоты могут помочь поддерживать здоровую кожу и волосы.
Общие рекомендации по потреблению ОМЕГА-3 жирных кислот колеблются от 250 до 500 мг в день, но они могут изменяться в зависимости от возраста, пола и физической активности.