Илья Алмазов, нейрохирург и пластический хирург, предупредил о рисках определенных физических активностей для людей в зрелом возрасте. Он указал на упражнения, которым лучше отказаться, чтобы избежать возможных травм. Тем не менее, хирург также объяснил необходимость занятий спортом для людей старше 50 лет.
Нейрохирург и пластический хирург Илья Алмазов предупредил, что упражнения на тренажере, например, разгибание ног, поднятие тяжестей и другие спортивные нагрузки, могут нанести вред здоровью пожилых людей. Он назвал опасные упражнения, от которых следует воздержаться людям старше 50-60 лет.
С возрастом происходят изменения в нашем организме, и это естественно - мы чувствуем снижение мышечной силы, плотности костей и гибкости, - отметил Алмазов. - Возрастное замедление процесса восстановления после травм также происходит. Поэтому пожилым людям необходимо разумно корректировать объем и интенсивность тренировок, а также отказаться от выполнения некоторых видов упражнений.
Одно из таких упражнений включает вытягивание ног вверх и наружу с сопротивлением перед лодыжками в положении сидя. Это помогает укрепить квадрицепсы - мышцы бедер. Однако для людей старше 50 лет такая тренировка оказывает излишнюю нагрузку на коленные суставы и приводит к их износу, вызывая болевые ощущения.
Поднятие штанги за голову, чтобы работать спину и бицепсы, наносит значительное напряжение на переднюю часть плеча, что может вызвать травмы. Хирург рекомендует выполнение подтягиваний перед шеей, а не за нею, чтобы избежать этой нагрузки.
Хирург предупредил о том, что упражнение, при котором тяжести поднимаются над головой, может создать значительное напряжение на плечи и вращательные манжеты. Травмы вращательной манжеты плеча часто встречаются у людей старше 50 лет, поэтому рекомендуется избегать этой нагрузки.
Поднятие тяжестей - отличный способ увеличить мышечную силу, однако людям в зрелом возрасте стоит быть осторожными.
Рекомендации Алмазова для тренировок после 50 лет включают выполнение упражнений с легкой нагрузкой (10-12 повторений без напряжения). Хирург также предлагает безопасные альтернативы, такие как ежедневное хождение, которое способствует развитию выносливости и силы. Для людей старше 50 лет хорошо подходят велотренажеры, эллиптические тренажеры, аквааэробика и плавание в бассейне.
Что думаете на этот счет Вы, уважаемые читатели?
Ещё интересные статьи:
Ставьте "лайк", подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением!