Завтрак. На завтрак была яичница из 2 яиц, 1 помидор и 1 огурец. Яичница из 2 яиц - 285 ккал. Помидор- 18 ккал. на 100 грамм = 18*0,71=13 ккал. Огурец - 120 гр.*15 ккал. =18 ккал. Итого : 316 ккал. Перекус. На перекус был банан. Вес 219 грамм. На 100 грамм - 96 ккал. Итого : 210 ккал. Обед. Тут будет не маленький расчёт : 2 отварных сосмюиски - 133 ккал. *2шт.= 266 ккал. 1 отварная картофелина - 90 ккал. Салат Айсберг - 15 ккал. 6 оливок -145 ккал. на 100 грамм. Помидор - 150 грамм *18 ккал. = 27 ккал. Итого : 543 ккал. Не мало я скажу! Ужин. На ужин была запечённая свинина с гречкой и огурцом. В аккурат на 400 ккал. Подписывайтесь на канал, бесплатно распишу меню на 1400, либо на 1200 ккал. Пишете в комментариях - хочу меню!
Завтрак.
На завтрак была яичница из 2 яиц, 1 помидор и 1 огурец.
Яичница из 2 яиц - 285 ккал.
Помидор- 18 ккал. на 100 грамм = 18*0,71=13 ккал.
Огурец - 120 гр.*15 ккал. =18 ккал.
Итого : 316 ккал.
Перекус.
На перекус был банан. Вес 219 грамм.
На 100 грамм - 96 ккал.
Итого : 210 ккал.
Обед.
Тут будет не маленький расчёт :
2 отварных сосмюиски - 133 ккал. *2шт.= 266 ккал.
1 отварная картофелина - 90 ккал.
Салат Айсберг - 15 ккал.
6 оливок -145 ккал. на 100 грамм.
Помидор - 150 грамм *18 ккал. = 27 ккал.
Итого : 543 ккал.
Не мало я скажу!
Ужин.
На ужин была запечённая свинина с гречкой и огурцом. В аккурат на 400 ккал.
Подписывайтесь на канал, бесплатно распишу меню на 1400, либо на 1200 ккал. Пишете в комментариях - хочу меню!