Общую выносливость развивают длительные аэробные нагрузки. Если не сильно умничать, то это бег и беговые лыжи, ещё спортивная ходьба и прыжки на скакалке) Обычно ещё говорят про плавание и велосипедный спорт, но они не настолько эффективны, потому что в этом случае вас частично держит сопротивление воды или велосипед, соответственно. Получается , что вы облегчаете себе жизнь и нагружаете себя не полностью) Ничего против плавания и велосипеда не имею, разнообразие - это отлично.
Вернемся к ходьбе, бегу и лыжам. В них прекрасно всё - вы работаете с полным весом своего тела и прокачиваете всю сердечно-сосудистую систему. Но и с такой простой и доступной темой, как бег, есть нюансы.
Во-первых, тренировка для выносливости должна быть продолжительной (точно больше 30 минут). Во-вторых, она должна проходить на среднем пульсе. Естественно у каждого он свой, в зависимости от состояния организма. Очень условно средним пульсом можно считать темп при котором вы можете разговаривать во время бега и при этом не сбивать дыхание.
Понятно, что для выносливости, чем дольше будет длиться ваша тренировка, тем лучше. Но нагрузки надо повышать постепенно и не тренироваться при плохом самочувствии или травме - это правила, которые лучше не нарушать.
Ну и, конечно, бегать лучше по грунту (в идеале вообще на стадионе для легкой атлетики) и делать это в обуви для бега с хорошей амортизацией. Если будете много бегать по асфальту в обычных кроссовках для ходьбы, вместо выносливости вы будете работать над восстановлением своих суставов))
P.S. Про такие вещи, как разминка и заминка я даже не упоминаю, без них никак в любом виде спорта.
