Наша жизнь полна разных задач и вызовов, которые требуют от нас энергии и силы. Но иногда мы чувствуем себя усталыми, сонными и безжизненными, и не знаем, как поднять свой уровень энергии. Предлагаю сегодня рассмотреть аналитические данные о том, как можно наладить и поднять уровень энергии.
Спите достаточное количество времени
Возможно это прозвучит очевидно, но сон – это один из ключевых факторов, влияющих на наш уровень энергии. По данным исследований, большинство взрослых нуждаются в 7-9 часах сна каждую ночь. Это не означает, что каждому нужно столько же – индивидуальные потребности в сне могут различаться. Важно найти свой оптимальный режим сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Из личного опыта могу сказать, что на рабочей неделе мне удаётся высыпаться за 6 часов, но в выходные я всё-таки восполняю запас энергии 10 часовым сном и неспешным завтраком. Кстати, если вы собирались поправить график сна, как человек решивший эту проблему для себя, могу сказать что с мая по август самое время для этого. Согласитесь, просыпаться при свете солнца куда приятнее, чем в периоды вечной серости. За несколько солнечных месяцев ваш организм, каким бы упрямым он не был, возьмёт заданный график в привычку.
Занимайтесь физической активностью
Физические упражнения – это еще один способ поднять уровень энергии. Они стимулируют кровообращение, улучшают кислородопотребление и помогают вырабатывать эндорфины – гормоны радости. Даже небольшие упражнения, такие как быстрая прогулка, могут помочь вам почувствовать себя более бодрыми и энергичными. У меня с движением история следующая: во-первых, чем больше я двигаюсь, тем лучше себя чувствую, как факт успеваю сделать невероятное количество дел, а, во-вторых, чем больше дел я успею в течение дня, тем больше горжусь собой.
Следите за питанием
Моя самая наболевшая тема – питание! Это еще один важный фактор, который влияет на наш уровень энергии. Наше тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ, чтобы обеспечивать правильное функционирование организма. Поэтому старайтесь употреблять пищу, богатую белками, сложными углеводами, жирными кислотами, витаминами и минералами. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости и газированные напитки, которые могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови и спаду энергии. В периоды борьбы с лишним весом и ежемесячного контроля анализа крови, четко поняла для себя одну вещь – каким бы сбалансированным и правильным рацион не был, витаминов и микроэлементов всё равно может не хватать. Я ежедневно принимаю те или иные витамины, которые по исследованиям отстают.
Практикуйте медитацию
Для приземлённого человека может показаться, что это очень абстрактная и космическая методика. На протяжении последней пары месяцев я практикую медитации. Это помогает мне перезагрузить мозг в течение дня, а также могу послушать перед сном медитацию-гипноз, которая настраивает на спокойную волну и невероятно расслабляет. Так в чем всё-таки плюс медитации?? Она позволяет мне переключить фокус внимания, снять стресс и улучшить настроение, что в свою очередь приводит к увеличению уровня энергии. Исследования показывают, что практика медитации может улучшить сон, снизить уровень стресса и тревожности, а также помочь сосредоточиться и улучшить когнитивные функции.
Сократите время, проводимое за экранами
Синий свет до добра не доводит! Сидение перед экранами может быть одной из причин усталости и отсутствия энергии. Долгое время, проведенное перед компьютером, телевизором или мобильным телефоном, может привести к напряжению глаз и головной боли, а также повысить уровень стресса. Постарайтесь сократить время, проводимое за экранами, и отдавайте предпочтение более активным видам отдыха, таким как прогулки, чтение или занятия спортом. Я отлично знаю, что притащить в постель ноутбук или планшет одна из любимых тем для многих, по опыту скажу, что засыпать после таких удобств намного сложнее. У меня, например, всегда оставались недосмотренные ссылки и открытые письма. Если вы, как и я не можете уснуть, пока не сделаете всё, то просто не тащите в кровать цифровых друзей. Поверьте, всё подождет!
Найдите свой источник вдохновения
Для меня работа это основной источник вдохновения, знаю, что не всем так повезло. В своё оправдание могу сказать, что помимо работы я имею массу увлечений, которые меня зажигают и вдохновляют. Например, ландшафтный дизайн, приготовление новых блюд и обустройство дома. Всё это повышает мое настроение и приводит к повышению уровня энергии. Ваш источник вдохновения может не только помочь поднять уровень энергии, но и мотивации на обучение и новые интересные/полезные подвиги. Это может быть ваше хобби, которым вы увлекаетесь, или любимое занятие. Найдите свой источник вдохновения и постарайтесь уделять ему время и внимание. Да, прям находить для этого время! Очень часто мы погружаемся в быт и работу не оставляя для этого времени. «Как нибудь потом!» или «В другой раз!» надо исключить из своей речи. Это может помочь вам ощущать себя более энергичным и мотивированным на протяжении всего дня. Порой это сложно, но попробовать стоит.
Попробуйте следовать этим простым советам и находить свои собственные способы наладить и поднять свой уровень энергии. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не подходить другому. Найдите свои собственные способы и наслаждайтесь более энергичной и бодрой жизнью!
Если статья оказалась для вас интересной и полезной, то сохраняйте нажав на три точки в правом верхнем углу, чтобы время от времени напоминать себе эти простые правила!
Кстати, мне всегда интересно ваше мнение, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии и рассказывать о своих правилах продуктивности и энергии.