Наверное, большинство людей относятся именно к этому типу телосложения, средняя ширина кости, среднее количество мышечной и жировой ткани, средний рост, в целом, пропорциональное сложение. В детстве-юности вес в норме или даже чуть ниже нормы, сам по себе, без каких-либо приложений усилий, при любом питании.
Однако! Нормостеники гораздо менее устойчивы к сохранению веса, в отличии от астеников (ссылка на пост про астеничекий тип телосложения в конце статьи).
Тип телосложения измеряют шириной пясти:
По прошлому посту, мы уже поняли, что иногда, кость может быть тонкой, а склонность к набору веса - есть, но в целом, как правило, тип телосложения совпадает. И да, пока не видела ни одного коммента про то что кость широкая, а вес низкий без усилий.
Менее устойчивый гормональный фон, именно поэтому, часто бывают ситуации когда в 25 лет человек без усилий укладывался в значения нормы ИМТ, а в 35 у него ожирение.
Из хорошего: нормастеник, с некоторыми усилиями, может добиться как сохранения веса, уйти в более низкий вес и длительное время его удерживать (пример - Полина Гагарина, но на самом деле, таких людей не мало), или наоборот нарастить мышечную массу без супер-проблем и поддерживать ее.
Если не делать ничего, нормой считается прибавка веса в 10кг, в период с 25 до 50 лет, однако! Это будет не у всех нормастеников, многое будет зависеть от конкретных обстоятельств, колебаний гормонов во-время, после беременности, в климакс, некоторые особо вредные привычки. Если ничего из вышеперечисленного не происходит, то большой прибавки веса нет.
Вот именно для таких людей придумано большинство правил ЗОЖ, соблюдение хотя бы какой-то части правил, достаточно, для того, чтобы такие люди не набирали вес.
Какие привычки стоит сделать ключевыми?
- Держать количество углеводов в рационе в пределах 50-60% - не больше. Это необходимо для того чтобы не раскачать инсулинорезистентность - у нормастеников это очень даже возможно. Ну а при наборе веса может добавится и лептинорезистентность.
- Пить побольше не сладких и не калорийных напитков, тут даже не про воду речь, воду наш организм способен добывать хоть из супа, без проблем. Речь о том, что часто человек выпивает огромное количество калорий, сладкий чай, соки, молоко - все это не дает сытости, зато запросто может отнимать около четверти допустимой дневной калорийности.
- Не перебарщивать со спиртным, мало того, что спиртное само по себе достаточно калорийно, так ещё требует к себе не самые полезные закуски.
- Урезать вредные варианты приготовления еды, а-ля фритюр. Это вообще не сложно, просто вместо жарки - запекаем, просто не делаем зажарку на суп, а кладём сырые овощи и.т.д.
Соусы заменяем на менее калорийные.
- Ужин из белка и клетчатки, и не позднее 2 часов до сна.
- Больше двигаемся, даже не обязательно вводить спорт, просто активный образ жизни, где-то пешком прошлись, где-то на велосипеде проехались, где-то пошли на каток.
Для нормастеников, вышеперечисленных правил как правило, достаточно, для того чтобы контролировать вес.
Особенно, это актуально для мужчин😆😆😆 Огромное количество случаев, когда мужчина набрал вес до ожирения, потом перестал пить пиво (и закусывать, соответственно), пару раз в неделю ходит в зал (а мы помним, что зал не панацея, не так много там кк сгорает), и этого достаточно чтобы вес пришёл в норму.
У женщин прямо вот так "в легкую" бывает редко, как не крути, а обмен веществ у нас изначально ниже+больший процент вероятности гормональных отклонений, женщинам, как минимум, на этапе сброса веса потребуется больше усилий, больше ограничений.
Ещё один нюанс, по мере нарастания веса, гормоны влияющие на вес, ухудшаются, поэтому, если у Вас после беременности 10-15 лишних кг, и это не отеки (отеки часто сами уходят), важно именно этот момент отловить, именно в этот момент начать худеть, пока нет глобальных нарушений, в таком случае, есть очень хорошие шансы, не просто похудеть, но и удержать полученный результат. Когда речь уже идёт об ожирении, и там уже 30+ лишних кг, гормоны уже не в норме, с большой долей вероятности, худеть сильно сложнее, и удерживать вес тоже крайне сложно, тоооолько пошло отклонение от режима, сразу пошёл набор веса.
Есть единичные случаи когда нормастеник набирает строго в связи с гормональной перестройкой, худеет, и до следующей гормональной перестройки вес не набирает без усилий, но обычно, один раз подорванная гормональная система, после достижения нормального веса, формально в норме, но состояние не устойчивое.
Единственный вариант сохранять вес при таком раскладе, при любых обстоятельствах, сохранять режим.
А уж какой именно... Вариантов масса, систем похудения хватает, нет какой-то одной идеальной и подходящей для всех, опять же степень ограничений будет разной для разных людей.
Главное тут то, что многие нормастеники думают примерно так: я сейчас похудею, а потом буду есть как обычно, как было в 20 лет, пиццу-суши запивать колой, и пить чай с булочками. До сыта.
А скорее всего, так уже не будет, вернее человек, конечно, может есть что хочет, но сохранить вес как в молодости, без всяких ограничений на постоянной основе не получится.
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: