1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.
2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.
3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для Bac.
4. Телесные практики.
Например:
- расслабление мышц тела снизу вверх частями, начиная с Ног, затем спина, живот, грудь, руки, плечи, шея, нижняя челюсть, глаза и лоб
- в положении лежа или сидя отслеживаем какими частями
тела чего касаемся (соприкосновение тела с диваном, подушкой, стулом, креслом и т.д.).
5. Медитативные практики.
Главное в медитации - это остановить ход мыслей, остановить внутренний диалог.