Считается, что необходимость обостряет разум. Но на длинной дистанции это правило не работает. Во время испытаний экзаменами школьники и студенты обычно начинают искать средства, которые помогут им держать мозги в тонусе, и принимают энергетики, БАДы и даже ноотропы.
Какие средства действительно работают, а какие — нежелательны и бесполезны?
Aif.ru рассказала врач-педиатр Елена Игринева.
Сразу нужно сказать, что бесконтрольное употребление энергетических напитков, БАДов с недоказанной эффективностью и лекарственных препаратов из группы ноотропов зачастую приводит к прямо противоположному результату.
Ноотропы
Наиболее опасно самостоятельное назначение ноотропных препаратов. Вопреки распространенному мнению, они не улучшают память, внимание, не облегчают процесс запоминания и т. д. Эти препараты имеют сложный механизм действия, свои побочные эффекты и назначаются строго по медицинским показаниям. В частности, к таким показаниям относятся деменция, болезнь Альцгеймера, восстановительный период после черепно-мозговых травм и инсульта.
Энергетики
Также нежелательны энергетические напитки. Компоненты, входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на многие системы организма, которые и без этого испытывают стресс.
Ударные дозы кофеина, которые содержатся в энергетических напитках, дадут краткосрочное ощущение бодрости, но перевозбуждение нервной системы для растущего организма принесёт больше вреда, чем пользы. В результате могут возникнуть повышенная тревожность, аритмия, проблемы со сном. Все это вкупе с психологическим стрессом может истощить растущий организм в период подготовки к экзаменам.
Из-за этого молодые люди могут столкнуться с противоположным эффектом — снижением работоспособности и проблемами с вниманием.
Также нужно учитывать, что энергетические напитки могут вызывать привыкание.
Поскольку основу энергетиков составляют очень сладкие газированные напитки, они перебивают аппетит, и на фоне их приема человек незаметно для себя может заменять ими полноценные приёмы пищи. В результате организм не получает необходимых ему питательных веществ, уровень энергии падает, а вместе с этим и готовность к экзаменам.
Также из-за этого возможны обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Хватит лишку
Энергетики опасны еще и тем, что можно незаметно получить передозировку. Симптомы этого — учащенное сердцебиение, перепады давления, одышка, дрожание конечностей, эмоциональное перевозбуждение, головные боли.
Если вы заметили такие проявления — нужно срочно вызвать скорую помощь, а до нее — выпить чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха.
Как правильно поддержать организм в период экзаменов?
- Соблюдайте режим дня. Даже в самые напряженные дни старайтесь выходить на прогулки и выполнять несложные физически упражнения — зарядку, бег, велосипедные прогулки и т. д.
- Сидеть над учебниками ночью вместо сна — не лучшая идея. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Ешьте не менее 4-5 раз в день. В рационе обязательны продукты, содержащие животный белок (белое мясо, творог, молочные продукты), Омега- 3 кислоты (ими богата жирная рыба — форель, сельдь, скумбрия), витамины и минералы (свежие овощи и фрукты).
- Экзамены — тот период, когда рекомендован шоколад — он благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.
- Снизить общий уровень стресса и повысить работоспособность без вреда для здоровья помогают такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж.
- Психологическая поддержка родных и доброжелательная атмосфера в семье также помогут пережить нелегкое время экзаменов.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ