Продолжаем приключение и работу над собой в нашем челлендже/марафоне.
Сегодня говорим о циркадных ритмах и перестраиваем работу одной из основных систем нашего тела (которая отвечает практически за все биологические процессы в теле и является нашими биологическими часами)
Я последние 3 года посвятил исследованиям материалов ведущих мировых лабораторий в мире. Одна из них лаборатория Andrew Huberman в Stanford.
Последний год он постоянно пишет только о важности перенастройки и правильной активации работы циркадных ритмов, потому что при восстановлении этих ритмов к натуральным и естественным настройкам тела, все заболевания тела, психики и ума просто исцеляются. Сами собой. И это доказанный и подтверждённый сотнями исследований факт.
Также сегодня понятно, что процесс который называется нейропластичность (процесс перестройки нейронных связей головного мозга, которые необходим для активации новых привычек, способностей и буквально отвечает за вашу новую жизнь) происходит во сне. А эффективный и здоровый сон зависит от настроенной системы работы циркадных ритмов.
На самом деле вы становитесь новыми (буквально перерождаетесь на всех уровнях) когда вы спите, а не когда вы делаете что-то в вашей жизни в моменты бодрствования.
Результаты вашей жизни и изменения зависят от того, как, сколько, когда вы спите.
Это парадокс, но чтобы иметь более полную, свободную, наполненную, изобильную и счастливую жизнь все что вам нужно с точки зрения нейробиологии - спать эффективно.
**
Что делаем сегодня? (Задания сегодняшнего дня и до конца марафона)
1)Сразу после пробуждение вам необходимо прямое воздействие солнечных лучей на сетчатку вашего глаза (в течение первых 2-х часов после пробуждения и чем ближе к рассвету, тем лучше). В ясный день 10-15 минут прямого контакта с солнцем, в пасмурный день 30-40 минут. Без солнцезащитных очков. Если смотрите из дома, то необходимо открыть окно.
Нужно прямое воздействие солнечных лучей. Для того, чтобы не слепить ваши глаза смотрите на солнце прищурившись. К этому можно очень быстро привыкнуть. Это перезапускает работу ваших циркадных ритмов и более эффективного способа быть максимально эффективным на всех уровнях в течение дня просто не существует.
2)Сон - ваше новое время отбоя 9 вечера. Если трудно то не позже 10. Если трудно совсем, то в полночь вы должны уже давно спать.
Продолжительность сна - в неделю вам нужно 35 полуторочасовых блоков сна. Это примерно(не обязательно каждый день, в какой то день можно больше, в какой то день меньше) 5 полуторочасовых циклов за ночь. То есть 7.5 часов для полного восстановления
3)NSDR (Non Sleep Deep Rest) или по русски вздремнуть. 20-30 минут короткого сна или глубокой медитации в начале второй половины дня помогут вам активировать все система вашего тела на полную.
Можно использовать binaural beats для этого.
4)Встаем и ложимся в одно и тоже время. Ваше тело гибкая система которая стремится постоянно к балансу и гомеостазу. Всем вашим системам нужна стабильность, чтобы не нагружать их дополнительным стрессом(которого и так уже через край)
Более того, основная выработка гормонов роста начинается в первые 2 часа после вашего отбоя. Если вы постоянно меняете время вашего отбоя, то система не успевает активироваться и ваше тело не успевает регенерировать себя за время сна. Отсюда постоянная усталость, депрессии и апатия.
Замерять качество и эффективность вашего сна можно девайсами такими как Whoop, Aura Ring и другими.
5)Спим в максимально холодной и максимально темной комнате. Сделайте все чтобы в вашей комнате не было никакого даже минимального света. Это критически важно. Также из комнаты необходимо убрать/выключить любые электронные приборы, выключить телефон, в доме отключить wifi и другие средства связи, коммуникации и электрические приборы.
6)Минимум за час до сна (желательно за 2 часа до отбоя) нужно сократить воздействие белого и голубого света на ваши глаза. Это значит что никаких экранов компьютера, смартфона, ТВ, и обычного лампового света. Свечи и книга подойдут лучше всего. Если используете экраны монитора то используйте Blue Light Blocking Glasses
**
Это только самая основа. Обо всех продвинутых новинках, принципах, технологиях, инструментах, биохакинговых девайсах и многом многом другом, чтобы исцелить и активировать максимальный потенциал вашего тела мы говорим целый месяц в программе наставничества. Старт следующей группы 22 мая. Добро пожаловать если есть отклик раскрыть свой потенциал на всех уровнях вашего Высшего Я и реализовать свой Высший Потенциал на максимум.
**
Групповое Наставничество “Великая Игра в Жизнь. Архитектор свой реальности”
Комплексная программа развития тела, мышления, психики, отношений и духа для перехода на другой уровень, реализации Своего Потенциала и проживания Пути Своей Души.
(Работа в небольшой группе или 1 на 1)
В течение ближайших 3-7 лет мира, каким ты его знал раньше, больше не будет. Земля совершает переход.
Мы строим Ковчег. Ковчег — это не какой-то корабль, у него нет локации, физического местонахождения и т.д. Ковчег — это коммьюнити эволюционировавших людей, которые вместе будут строить Новую Землю
Подробная информация
**
Процесс подключения к программе:
1)Заполняй анкету, и посмотрим, насколько мы подходим друг другу
https://oiiigrrc6wz.typeform.com/to/ixqGsi1r
2)Прийти на 30 минутную бесплатную сессию
https://calendly.com/realestatemarketingsolutions/alex-n
Much Love
Alex N