Опыт состояния потока — когда мы проявляем себя с лучшей стороны — оправдывает все наши напряженные тренировки. Это то чувство, когда самые тяжелые препятствия кажутся нам не то что преодолимыми, а поддаются с удивительной легкостью, такое состояние чрезвычайно трудно «поймать», и кто хоть раз ощущал его на себе, поймут о чем идет речь. В этой статье я постараюсь коротко рассказать, что поможет вам найти это состояние снова или впервые.
Если и есть способ заставить спортсменов говорить, так это расспросить их об их опыте потока. Они садятся, улыбаются и вспоминают невероятно яркие переживания, которыми они будут дорожить всю оставшуюся жизнь. Во многих отношениях состояния потока — это большая награда, которая поддерживает нас. Это похоже на панорамный вид на вершину горы, который оправдывает трудный подъем.
Состояние потока — это базовый человеческий потенциал. Они доступны всем нам, а не только элитным спортсменам, музыкантам и артистам. Имея немного знаний, упорства и практики, мы можем повысить вероятность переживания состояния потока.
Во многом я буду излагать мысли тренера Маркуса Арвайи, с чьими убеждениями я полностью согласен и во многом нахожу отклик в себе.
Состояния потока — это полностью иммерсивный опыт. В своей работе с ведущими хоккеистами, футболистами и теннисистами он (Маркус) пытается создать условия, которые делают состояние потока, когда игра становится почти легкой, более вероятной. Маркус является сертифицированным консультантом по спортивной психологии и старшим преподавателем коучинга в Университете прикладных наук Хаага-Хелия в Финляндии.
Нет вызова, нет потока
«Во-первых, — говорит Маркус, — вы должны чувствовать, что вам бросают вызов, но при этом у вас есть компетентность и уверенность в себе, чтобы справиться с ним». Это тонкий баланс. Если задача слишком велика, и вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам не хватает навыков для деятельности, то маловероятно, что вы испытаете состояние потока. Просто происходит слишком много умственной деятельности.
С другой стороны, если задача слишком проста, а сложность слишком мала, то вам, скорее всего, будет скучно, что также сделает состояние потока маловероятным. Золотая середина где-то посередине. Поэтому подумайте, что может быть для вас разумным вызовом, в котором вы уверены, уверены в своих навыках и способностях. Способны дойти до конца.
Чувствовать себя позитивно
Следующим важным условием переживания состояния потока является мотивация. «Помогает, если вы можете достичь оптимального возбуждения», — объясняет Маркус. «Вы должны чувствовать, что вы действительно вовлечены в эту деятельность». Здесь другой баланс. Одна крайность — скука, другая — слишком возбужденное, почти нервное ожидание. В середине расслабленный энтузиазм. Один из способов добиться этого — вспомнить причины, по которым вы любите свой вид спорта и что он вам дает, за несколько минут до выступления. Или, может быть, вас мотивирует прослушивание музыки.
Автоматизируйте набор навыков
Причина, по которой ведущие спортсмены и музыканты испытывают состояние потока, заключается в том, что они потратили бесчисленное количество часов, необходимых для овладения выбранной ими деятельностью. Каким бы ни был ваш вид спорта, вам необходимо автоматизировать навыки, необходимые для ощущения потока. Действие должно исходить от тела естественным образом, без каких-либо размышлений или оценок. «Если вы не доверяете своей технике, вам будет трудно достичь потока», — говорит Маркус. «Важно, чтобы вы тренировались так много, чтобы вы были хорошо подготовлены и могли позволить этому случиться. В тот момент, когда вы начинаете слишком много думать, трудно быть в потоке».
Одна мысль за раз
Мы упоминали, что слишком много размышлений может помешать состоянию потока? В движении осознанности учителя говорят об «обезьяньем уме». Как мы часто перескакиваем с одной мысли на другую, так и обезьяна беспрестанно прыгает с ветки на ветку. Постоянные размышления утомляют и отвлекают. «Хорошее решение — переключить свое внимание на текущую деятельность», — говорит Маркус. «Например, если вы бегун, вы можете полностью сосредоточиться на движении ног. Это помогает сконцентрироваться только на одном или двух вещах. Если вы можете сделать это, вы можете начать замечать поток. Просто бегите и наслаждайтесь!»
Иметь план
Иметь план очень полезно, говорит Маркус. Например, если вы собираетесь участвовать в гонке по пересеченной местности, план может включать в себя собственные рекомендации по темпу, заправке и частоте сердечных сокращений. Задолго до гонки вы можете изучить трассу, даже потренироваться на ней, чтобы освоиться, чтобы в день гонки вы знали, когда нужно поднапрячься, а когда расслабиться. «Составьте план дома, — говорит Маркус. «Это то, что мы делаем в командных видах спорта. Чем меньше вы думаете в течение дня, тем лучше вы работаете».
Практикуйте осознанность
«Внимательность, безусловно, помогает», — говорит Маркус. «Если ваш разум свободен от беспокойства и ненужных мыслей, вы можете оставаться в настоящем моменте. Хорошо научиться успокаивать ум, отключать внутреннего критика. Научитесь упрощать и сосредоточьтесь на чем-то одном».
Играть!
Да, важно иметь цели, иметь план, автоматизировать навыки и быть мотивированным. Но если мы станем слишком серьезными, мы рискуем стать слишком суровыми по отношению к самим себе, и тогда спорт, который мы когда-то любили, может показаться утомительным. "Просто играть!" Маркус всегда говорит своим клиентам. «Помогает, когда вы позитивны и веселитесь. Вы не можете форсировать поток!»
Если эта статья вам понравилась, дайте знать, и я напишу более подробно, в чем то научным языком, о состояние потока.
Пробуйте добиться этого состояния, ведь оно неповторимо ни с чем другим! К этому не просто прийти , но когда дойдете до цели, откроете чуть ли не восьмое чувство, его очень трудно перепутать.