Сам ученый в свои 53 года по данным ДНК-тестов соответствует возрасту 43 лет.
53-летний молекулярный биолог из Гарвардского университета сказал, что тесты ДНК показывают, что его биологический возраст составляет 43 года. Синклер признался, что в свои 30 лет он имел лишний вес и слишком много пил. Решив привести себя в лучшую форму, он начал новый здоровый распорядок дня.
Мой расчетный биологический возраст снижался в течение последнего десятилетия или даже больше, - говорит он. - Мне предсказывают, что я проживу как минимум на десять лет дольше, чем если бы я ничего не делал.
Совет Синклера по обращению вспять вашего биологического возраста заключается в том, чтобы заниматься физической активностью.
Это краеугольный камень всех антивозрастных программ, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу, физические упражнения улучшают здоровье сердца и уменьшают воспаление.
Аэробные упражнения рекомендуются три раза в неделю, которые могут включать:
- Плавание
- Бег
- Бойкая ходьба
- Езда на велосипеде.
Синклер также является поклонником прерывистого голодания, чтобы замедлить скорость старения.
Он объяснил: «Я стараюсь уложить свой основной прием пищи в несколько часов в день, когда это возможно.
«И этот период голодания также оказал большое влияние на мой предполагаемый биологический возраст».
Что касается одного из любимых напитков Синклера, то это две чашки зеленого чая маття в день. (Японский порошковый чай).
Хотя исследования его антивозрастных свойств еще не завершены, чай маття действительно содержит антиоксиданты, которые могут помочь ограничить повреждение клеток.
Синклер также обращается к источникам стресса, поскольку хронический стресс связан с воспалением.
Слишком сильное воспаление связано с болезнью, поэтому Синклер отдает приоритет снижению стресса в своей жизни.
Четыре способа замедлить биологическое старение и увеличить продолжительность жизни
- Частые упражнения
- Прерывистое голодание
- Чай маття
- Снизить стресс.
По данным NHS, действия по снятию стресса могут включать в себя принятие мер по устранению любых действий, общение с людьми и проведение некоторого «времени для себя».
Расширяя каждый пункт, орган здравоохранения говорит: «Если вы думаете, что ничего не можете сделать со своей проблемой, ваш стресс может усилиться.
«Это чувство потери контроля является одной из основных причин стресса и плохого самочувствия.
«Акт взятия под контроль сам по себе расширяет возможности, и это важная часть поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то другого».
Решающее значение имеет хорошая сеть поддержки, которая может состоять из коллег, друзей и семьи.
«Обсуждение вещей с другом также может помочь вам найти решение ваших проблем», — добавляет NHS.
«Время на себя» также имеет первостепенное значение, чтобы тратить время на то, что вам нравится, для себя.
Источник: Курьер.Среда