Для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме, не менее важно, что и как они едят между основными приемами пищи. Перекусы – это не просто лакомства, но и возможность дополнительно получить нужные организму витамины и микроэлементы. Однако, если выбирать неправильные продукты, то перекусы могут внести свой вклад в набор лишних кг. Какие продукты можно выбирать, чтобы не нарушать калорийность и получать необходимую пищевую ценность?
Орехи и сухофрукты
Одни из самых полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу или в школу – это орехи и сухофрукты. Они богаты витаминами, минералами, полезными жирными кислотами и антиоксидантами, а также содержат белок. Однако, следует не забывать про калорийность этих продуктов: 1 грамм орехов или сухофруктов содержит около 4-5 ккал. Поэтому, важно не переусердствовать.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи отлично подходят для перекусов, потому что они богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами, не содержат жиров и лишних калорий. Более того, они обладают высокой содержанием воды, что помогает утолить голод. Лучше всего выбирать свежие фрукты и овощи, так как они являются источником фитонутриентов и биологически активных веществ, которые помогают укреплять иммунитет.
Йогурт, творог и кефир
Молочные продукты – это настоящий кладезь полезных веществ. Они содержат белок, кальций, фосфор, витамины В и D, которые нужны для здоровья костей и зубов, а также для сжигания жира и образования мышечной массы. Продукты из кисломолочной группы, такие как йогурт, творог и кефир, являются идеальными перекусами для тех, кто следит за своей формой.
Батончики и злаковые хлопья
Некоторые батончики и злаковые хлопья также могут стать полезным перекусом, если выбирать правильно. Они содержат клетчатку и белок, не содержат жиров и лишних калорий, а также являются источником энергии. Лучше всего выбирать натуральные батончики или злаковые хлопья, которые не содержат сахара и искусственных добавок.
Палочки моркови или другие овощи
Если есть желание поесть что-то хрустящее, то можно взять с собой палочки моркови или другие овощи. Они богаты витаминами, минералами и содержат клетчатку, которая помогает пищеварению. Кроме того, овощи содержат мало калорий и не содержат жиров.
Гранола или смузи
Гранола и смузи – это еще два варианта перекусов, которые можно приготовить самостоятельно или купить в магазине. Гранола содержит овсяные хлопья, орехи, сухофрукты и мед, что делает ее полезной и сытной. Смузи – это смесь фруктов, ягод, зелени и жидкости, которая содержит витамины, минералы и клетчатку и помогает утолить голод.
Небольшие порции и правильный выбор продуктов – это залог успешного перекуса. Чтобы не нарушать рацион и калорийность, лучше выбирать продукты, богатые минералами и витаминами, с низким содержанием жиров и калорийным содержанием. Разнообразьте свой рацион полезными перекусами и позаботьтесь о своем здоровье.