На два из трех вопросов ниже есть однозначные ответы. А вот над ответом на третий вопрос предлагаю поразмышлять…
Почему вы пьете воду? Правильно, потому что хочется пить! Организм подсказывает Вам с помощью такого чувства как жажда, что ему необходимо некоторое количество воды.
А зачем вода организму? Опять правильно! Для того чтобы участвовать в процессе преобразования пищи в энергию, помогать организму усваивать питательные вещества, увлажнять кислород для дыхания, регулировать температуру тела, участвовать в обмене веществ, защищать жизненно важные органы, смазывать суставы, выводить различные метаболиты из организма.
А сколько тогда лучше всего пить воды в течение дня? А вот тут впору задуматься. Потому что рекомендации звучат от питья по потребности (только когда мучает жажда) до 3-4 литров в день (в зависимости от массы тела).
Кстати, самая лучшая профилактика болей в пояснице – это хорошее кровоснабжение, приток питательных веществ в синовиальную жидкость сустава, мышечная иннервация и лимфоток в этой области спины. Это достигается достаточным уровнем воды и электролитов и теле человека, что позволяет вовремя доставлять питательные вещества и выводит метаболиты (особенно если уже есть боли и воспаление).
Получается питьевая вода тем или иным способом помогает поддерживать здоровье спины. Но есть ли смысл пить больше воды, если она болит? И сколько это больше?
Чуть ниже я отвечу Вам на этот вопрос.
Устраняем путаницу в отношении потребления воды
Для начала необходимо понять: а сколько нужно минимально пить воды в день? На протяжении многих лет вы, возможно, слышали разные рекомендации относительно того, сколько воды вам нужно пить.
Если взять «среднее значение по больнице», то получим следующие значения:
- Для мужчин (18-64 лет): 1,5-1,9 литра в день.
- Для женщин (18-64 лет): 1,2-1,5 литра в день.
- Для детей (7-17 лет): 1,1-1,6 литра в день.
Но важно понимать, что не всем нужно пить одинаковое количество воды каждый день точно так же, как не всем требуется одинаковое потребление калорий.
Потребность в жидкости (воде), в первую очередь, связана с энергетическим обменом, а также с интенсивностью потери жидкости организмом, которая зависит от условий окружающей среды (температура, относительная влажность и скорость движения воздуха, атмосферное давление) и уровня физической активности.
Индивидуализированные рекомендации по потреблению воды
Можно определять конкретное количество воды, которое нужно выпивать каждый день, на основе следующих 3 факторов:
- Вес. Людям, которые тяжелее, обычно нужно пить больше воды, чем людям, которые легче. В качестве отправной точки посчитайте свой вес и умножьте его на 14,5. Это примерно столько мг воды, сколько вам нужно выпивать каждый день.
- Дополнительное потребление жидкости. Большинство людей пьют другие жидкости в течение дня помимо воды. Выпитая время от времени чашка кофе или чая, съеденный на обед суп может (и должен) учитываться в Вашей дневной норме. Однако стремитесь к тому, чтобы по крайней мере половину вашего ежедневного потребления жидкости составляла простая питьевая вода.
- Физическая активность. На каждые 30 минут физической активности (тренировки) в день выпивайте дополнительно 200-300 грамм воды.
В период беременности потребность в жидкости у женщин возрастает пропорционально увеличению количества калорий (в среднем на 300 мл/сутки). Для кормящих женщин дополнительный объем жидкости связан также с возрастанием потребности с учетом лактации (в среднем на 700 мл/сутки).
Нужно ли пить больше воды, если болит спина?
А вот и ответ на обещанный вопрос: Реальность такова, что потребление жидкости сверх рекомендуемого суточного количества практически не приносит существенной пользы для здоровья.
С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости может привести к осложнениям для здоровья людей с заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением или отеками в нижней части ног.
Дополнительные рекомендации как выпивать больше воды, если вы не выпиваете дневную норму
Если в настоящее время вы не соблюдаете рекомендуемую суточную норму потребления воды, вы можете внести несколько небольших изменений, которые помогут вам достичь своей цели.
К ним относятся:
- Выпивать стакан воды каждое утро, прежде чем почистить зубы.
- Наполнить бутылку для воды многоразового использования и носить ее с собой (держать на столе в офисе) в течение дня. Можно добавить в воды немного некалорийных подсластителей или недостающих аминокислот с различных вкусами.
- Относитесь к воде как к аперитиву: выпивайте стакан перед каждым приемом пищи.
- Загрузите приложение на свой телефон, которое поможет вам отслеживать ваши цели по потреблению жидкости (например, оно будет выдавать Вам напоминания).
ВЫВОДЫ⚠️:
Все вышеприведенные советы помогут вам пить достаточное количество воды каждый день, что, в свою очередь, может сохранить ваш позвоночник и Вас здоровыми и счастливыми.