Концентрация внимания – важный этап на пути к достижению поставленной цели. Вот простой ритуал, который поможет вам сфокусироваться на окончательных результатах.
1. Выберите подходящий для вас тип медитации, например, сидя в удобной позе на коврике или кресле, или лежа на ровной поверхности.
2. Зажмурьте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Вдыхайте воздух через нос, держите дыхание на несколько секунд, и затем выдыхайте через рот. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что стали более спокойными и расслабленными.
3. Представьте себе конечный результат, который вы хотите достичь. Например, если вы хотите похудеть, представьте себе, как вы надеваете свои любимые джинсы, которые сейчас вам не подходят. Или, если вы хотите получить повышение на работе, представьте себе, как ваши коллеги и начальство радостно поздравляют вас с достижением это цели.
4. Сосредоточьтесь на этом конечном результате и на том, как вы себя чувствуете с ним. Почувствуйте радость и удовлетворение от достижения этой цели. Изображайте все детали этого конечного результата живо и ярко, как вы бы находились в самом процессе его достижения.
5. Оставайтесь сосредоточенными на своей цели в течение 10-15 минут, и затем повторно медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Когда закончите ритуал, сделайте глубокий вдох и выдох и медленно откройте глаза.
Этот ритуал поможет вам укрепить свою целесообразность и улучшить вашу концентрацию на конечном результате.
