Не знаю как вы, а я через час непрерывного сидения на стуле начинаю то и дело "елозить" по нему! Я просто физически больше не могу сидеть и очень хочется встать и походить.
Кстати, это не относится к полулежачей позе на диване перед телевизором. Таким образом я могу пролежать подряд несколько часов, особенно если рядом будет какая-нибудь еда)))
Конечно, по большой части некомфортные ощущения от долгого сидения зависят от того, чем вы занимаетесь.
НО... со временем долгое и неправильное сидение в офисных креслах, безотрывный взгляд на монитор, опушенная голова к груди для просмотра мобильного телефона может привести к неправильной осанке.
Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека.
Плохая осанка может легко стать причиной болей в спине и шее, нарушая работу (суставы, связки, синовиальная жидкость) позвоночника.
К счастью, основные факторы, влияющие на осанку и эргономику, полностью находятся под контролем человека, и их несложно изменить.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут улучшить осанку и эргономику, особенно для людей, которые большую часть дня работают, сидя в офисном кресле.
1. Предупрежден - значит вооружен!
Обращайте внимание на предупреждающие признаки болей в спине, вызванные плохой эргономикой и осанкой:
- Боль в спине усиливается в определенное время дня или недели (например, после долгого дня сидения в офисном кресле перед компьютером, но не в выходные дни);
- Боль, которая начинается в шее и распространяется вниз, в верхнюю часть спины, поясницу и конечности;
- Внезапная боль в спине, возникающая при выполнении новой работы, на новом офисном кресле или в машине;
- Боль в спине, которая не проходит месяцами.
2. "Петя, не горбись!"
Держите тело ровным, не только сидя в офисном кресле, но и стоя. Стоя, равномерно распределяйте вес тела на переднюю, заднюю и боковые поверхности стоп.
Сидя в офисном кресле, воспользуйтесь преимуществами этого кресла. Сядьте прямо (так чтобы уши, плечи и бедра были расположены по одной вертикальной линии).
Любое длительное сидячее положение, даже правильное, может утомлять. Смещение вперед к краю сиденья можно чередовать с откидыванием на спинку офисного кресла, чтобы облегчить работу мышц спины.
Избегайте несбалансированных поз, таких как неравномерное скрещивание ног во время сидения, наклоны в одну сторону, наклоны плеч вперед или наклоны головы.
3. Вставай и двигайся!
По мере утомления мышц возрастает вероятность сутулости и других неправильных поз: это, в свою очередь, оказывает дополнительное давление на шею и спину.
Чтобы сохранить расслабленную, но поддерживающую осанку, часто меняйте позы. Один из способов - каждые полчаса делать перерыв в офисном кресле на две минуты, чтобы потянуться, постоять или пройтись.
4. "Утром деньги - вечером стулья!"
Используйте удобные для осанки опоры и эргономичные офисные стулья, когда сидите. Поддерживающие эргономичные "подпорки" могут помочь снять напряжение и нагрузку с позвоночника.
На работе можно использовать стулья с регулируемой опорой для спинки, а также подставки для ног.
5. "Спина в порядке - спасибо зарядке!"
Практикуйте физические упражнения во время пауз между сидением на стуле, чтобы предотвратить травмы и способствовать правильной осанке.
Регулярные физические упражнения на укрепление мышц спины помогут им оставаться сильными, а самое главное оказать профилактику для мышечного дисбаланса и слабости, которые могут быть причинами неправильной осанки.
Вот один из таких комплексов!
ВЫВОДЫ ⚠️:
Вышеуказанные изменения относительно легко осуществить, и со временем они окупятся с точки зрения оздоровления позвоночника и уменьшения боли и скованности.
- Носите поддерживающую обувь, когда стоите
Избегайте регулярного ношения обуви на высоком каблуке, которая может повлиять на центр тяжести тела и вызвать компенсаторное выравнивание всего тела, что негативно скажется на поддержке спины и осанке.При длительном стоянии можно повысить комфорт, поставив ногу на подставку для ног, надев поддерживающую ортопедическую обувь или постелив на пол резиновый коврик.Смотрите Обувь для ходьбы с упражнениями при ходьбе - Помните о хорошей осанке и эргономичности во время движения
Простая ходьба, поднятие тяжестей, работа с телефоном и набор текста - все это подвижные действия, требующие внимания к эргономике и осанке. Важно сохранять хорошую осанку даже во время движения, чтобы избежать травм, например, при ходьбе во весь рост с отведенными назад плечами.Травмы спины особенно распространены при скручивании и / или подъеме тяжестей и часто возникают из-за неловких движений и контроля веса только верхней части тела.Смотрите Правила обращения с материалами вручную, чтобы предотвратить травмы спины - Создавайте эргономичную физическую среду и рабочие пространства, например, сидя в офисном кресле за компьютером
Для персонализации рабочего места, дома и автомобиля требуются небольшие затраты времени, но результат того стоит. Структуры позвоночника будут подвергаться чрезмерной нагрузке, если офисный стул, стол, клавиатура, экран компьютера и т.д. Не будут расположены правильно.Исправить повседневную эргономику и свести к минимуму боли в спине или шее намного проще и отнимает меньше времени, чем добавлять визиты к врачу и корректирующую терапию при изнурительных болевых состояниях.Смотрите раздел Выбор правильного эргономичного офисного кресла - Избегайте чрезмерной защиты осанки
Помните, что важно сохранять общую расслабленную позу. Избегайте ограничения движений, напрягая мышцы или принимая неестественную, скованную позу. Для людей, у которых уже есть некоторая боль в спине или шее, естественно ограничивать движения, чтобы не спровоцировать усиление боли.Однако, если нет перелома или другой серьезной проблемы, структуры позвоночника предназначены для движения, и любое ограничение в движении в течение длительного периода времени вызывает еще большую боль и нисходящий цикл уменьшения движения и усиления боли.Посмотрите, как неправильная осанка вызывает боль в шее