Главный действенный способ для похудения — здоровый рацион питания и физическая активность, а также крепкий здоровый сон и минимум стресса. Но есть и небольшие хитрости, которые стоит добавить, чтобы ускорить процесс.
Присмотритесь к зелени
Серьезно, просто присмотритесь, нет нужды ее есть. Не хочется — и ладно, но помните: всего один взгляд на фрукты, овощи, салаты поутру — и вы запрограммируете себя на здоровое питание на весь день. Не нужно превращать квартиру в натюрморт! Просто положите зелень на видное место.
Не конкретизируйте задачи
«Семьдесят пять кг к пятнице, и ни граммом больше» — подобные установки хоть и впечатляют, но не всегда эффективны. Будет куда лучше, если ваша цель будет слегка размытой — плюс-минус четыре килограмма, скажем. К таким выводам пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Consumer Research. Впрочем, не забывайте взвешиваться каждый день и рассказывать о своих целях знакомым — это старые трюки, но в смысле практической мотивации им нет равных.
Спите больше
Немного спите— больше ешь: организм найдет способ получить необходимую ему энергию. И дело не только в этом. «Нехватка сна мешает вам контролировать себя и свое питание и ведет к совершению импульсивных поступков (скажем, к покупке калорийной пищи)», — утверждает Колин Чэпмен из Упсальского университета (Швеция). Разница в аппетите между едоком выспавшимся и едоком зевающим — 315 лишних поглощенных килокалорий (помимо всех прочих неприятных последствий недосыпа).
Потейте под джаз
Исследователи из Университета Брунела (Лондон) обнаружили, что перед походом в спортзал можно попробовать загрузить в плеер аритмичную музыку. «Как ни странно, для качественной долгой тренировки лучше слушать джаз, — утверждает Дэвид Ли Прист, биопсихолог из Университета Ист-Англии. — Синкопированная, неритмичная музыка как бы мешает мозгу синхронизироваться с телом — но в итоге мы меньше чувствуем усталость». Как следствие — быстрее сгоняем вес.
Не слушайте музыку
Раз уж речь зашла про плейлисты, то слушайте внимательно. В проведенном сетью фитнес-клубов Harpers Fitness исследовании сообщалось, что каждый час мужчины в тренажерке тратят в среднем по 21 минуте на не имеющие отношения к тренировкам занятия. В числе первых дел в списке подобных тайм-киллеров — копание в плеере. Подготавливайте плейлист заранее — в конце концов, за эти двадцать минут на велотренажере можно согнать сотню килокалорий.
Заведите ритуал
Перед не самым вкусным ужином диетой делайте что-нибудь привычное, простое, приятное. Неважно, что именно, — можно стучать по стулу или готовить себе ланч-боксы на завтра. Главное, что, став привычкой, такой ритуал поможет наслаждаться едой (даже вареной морковью). Исследователи из Университета Миннесоты подолгу ставили эксперименты на студентах, заставляя их исполнять необычные ритуалы перед приемом пищи, и выяснили, что это действительно сказывается на нашем отношении к тому, что мы едим.
Смотрите в телефон, а не в тарелку
Если очень хочется скушать что-то не соответствующее диете, отвлекитесь. Интересная игра в телефоне должна сработать. Во-первых, она действительно отвлечет, во-вторых — подтолкнет к здоровой пище. Верь — не верь, но геймеры, участвовавшие в исследовании Лейденского университета (Нидерланды), значительно лучше справлялись с искушениями, связанными с неправильным питанием. Впрочем, это справедливо только в случае интеллектуальных игр — Plants vs. Zombies не прокатит. А вот «Балда» — вполне.
Спите в темноте
Оранжевый фонарный свет — это прекрасно, но лишь до тех пор, пока он не бьет в глаза, когда вы спите. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Biological Rhythms, сон при свете (пусть даже из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы (они же биологические часы) и понизить эффективность обмена веществ. Шторы, жалюзи и стекла-хамелеоны — выберите то решение, которое вам ближе.
Будьте спокойнее на трибунах
Если вы ярый болельщик, будьте осторожны: согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, поражение любимой команды (или спортсмена) заставляет фанатов усиленно набиваться вредной пищей. Собрались на матч — сначала плотно поешьте.
Играйте словами
Маленький психологический трюк, не раз доказавший себя в действии: замените все свои «я не должен» на «мне не нужно» — так вы избавите себя от многих искушений и рано или поздно из измученной жертвы диеты превратитесь в гуру здорового питания. Согласно исследованию, проведенному в Университете Хьюстона (США), правильная формулировка — уже полдела.
Заблокируйте обжор в соцсетях
В соцсети есть друг, непрерывно размещающий в своей ленте фото с бургерами? Пора его забанить! В соответствии с проведенным в Карлсонской школе менеджмента (США) исследованием, просмотр подобных фотографий (считай, гастрономического порно) обостряет у вас чувство голода и в итоге приводит к лишнему весу. Дурной пример заразителен!
Что из списка вам больше по душе?