На сегодняшний день всё больше людей выбирают здоровье, фитнес и здоровое питание. К сожалению, когда дело доходит до десертов, то они часто исключаются из рациона питания на тех, кто следит за своим весом. Отказ от десерта - одна из основных причин срывов, плохого настроения, подавленности. Существует множество вкусных и полезных десертов для тех, кто на диете. В этой статье я расскажу про ТОП 5 десертов, которые должны быть в вашем рационе на диете.
1. Фрукты с миндальным кремом
• Корица – небольшое количество
• Молотые миндаль – 1 стакан
• Йогурт без жира или греческий йогурт – 1 стакан
Приготовление:
1. В большую миску или чашку добавляем миндаль, кубиками нарезанные яблоки и корень имбиря, все перемешиваем.
2. В отдельной миске перемешиваем йогурт и молотую корицу.
3. Добавляем йогурт-корицу в блюдо с фруктами.
4. Перемешиваем и сервируем.
2. Шоколадно-кокосовые маффины
• Нежный геркулес – 1 стакан
• Кокосовая мука – 1/2 стакана
• Какао – 1/4 стакана
• Льняное семя – 1/4 стакана
• Кокосовое молоко (без жиров) – полстакана
• Яйца – 2 шт.
Приготовление:
1. Разогреваем духовку до 180 градусов.
2. В большой миске смешиваем нежный геркулес, кокосовую муку, какао, льняное семя.
3. Добавляем яйца и кокосовое молоко в смесь.
4. Разливаем смесь в формочки для кексов.
5. Выпекаем 20-25 минут.
3. Гранатовый киви-йогурт
• 1/2 граната
• 1 киви
• 1 стакан обезжиренного греческого йогурта
Приготовление:
1. Разрезаем гранат пополам и вынимаем зерна.
2. Нарезаем киви на кусочки.
3. Добавляем фрукты в стакан с йогуртом.
4. Смешиваем.
4. Творожные лепешки
• Творожок обезжиренный – 200 гр.
• Мука – 1 стакан
• Яйца – 2 шт.
Приготовление:
1. Смешиваем творог и яйца в миске.
2. Понемногу в миску добавляем муку, все перемешиваем.
3. Выкладываем смесь в форму для выпечки.
4. Выпекаем 20-25 минут
5. Фруктовый салат
• 2 киви
• 2 апельсина
• 1 стакан греческого йогурта
Приготовление:
1. Нарезаем киви и апельсины на кусочки.
2. Добавляем фрукты в миску или чашку.
3. Добавляем йогурт и перемешиваем.
Десерты, которые можно есть на диете, также могут быть вкусными и сытными. В то время как большинство десертов, которые мы покупаем в магазинах и ресторанах, могут быть опасными для здоровья из-за высокого содержания сахара и жиров, эти десерты с минимальным количеством сахара и жиров идеальны для тех, кто хочет сохранить здоровье и фигуру.
Приятного аппетита!