Возможно, вы сейчас, как и я, мечтаете о рельефном теле, но не знаете, с чего начать. Или вы, как и я, уже много раз пытались тренироваться и быстро сдувались, потому что не видели результата. Мне это знакомо. Изучил много информации, переработал, обдумал, сделал выводы. Поделюсь.
Что имеем, то имеем
Нет у меня выдающихся качеств, я обычный. Работаю в офисе. Не женат. Не готовлю. Ем в меру. Не толстый, но тело уже немного поплыло. А я красивым еще не успел побыть! :)
Спортом начинал заниматься много раз, но и бросал столько же. Причина всегда находилась: то работа, то футбол, то просто лень. А лень всегда.:) Но у других же получается регулярно тренироваться. Им почему-то это приносит удовольствие, а большинство лентяев (я в их числе) мучаются. Стал думать, читать рекомендации. И вот к каким выводам пришел.
План действий, чтобы начать заниматься спортом
Нужна готовая тренировка. Ни один новичок не способен определить последовательность упражнений, чтобы они привели к тому или иному результату. Здесь надо знать и анатомию, и особенности обмена веществ, и технику восстановления и многое другое. Невозможно это без специальных знаний. Это то же самое, что я после посещения планетария начну составлять рацион для космонавтов. Тут даже нельзя оценить свою некомпетентность, потому что мозгов на это не хватит.
Пример: Я хочу сначала привести в порядок руки и спину. Значит мне нужно найти соответствующие тренировки, в которых уже будет список упражнений. И следовать этому плану в течение нескольких недель. Запрос типа «Хочу похудеть» не сработает.
Еще я узнал, что тело постепенно адаптируется к определенным упражнениям и с какого-то момента ничего не происходит, прогресса нет, грусть, тоска, апатия. Чтобы так не получалось, в готовые программы включают разнообразные тренировки.
Реальная цель
Это одна из моих главных ошибок. Даже сейчас я в начале написал про рельефное тело. Нужна конкретика. Цель должна зажигать. Дни бывают удачными и не очень, а настроение хорошим или плохим. Именно цель — это как пинок в моменты уныния. Я так понимаю. Она помогает преодолеть лень и понять ценность стараний.
Например: установил популярное приложение, рекламировать не буду, вы сами их все знаете. И там к каждой тренировке есть отзывы. Меня они зажигают. Почитаешь, и цель легко находишь.
Где, когда и во сколько
Я этот момент упускал, если честно. Есть время — занимаюсь, а нет — увы. Не знаю как вы, но я довольно часто откладывал тренировки. И в результате просто бросил. Оказывается, надо четко установить дни и время, в которое будешь заниматься. Прямо все дела откладываешь и идешь тренироваться. Логика в этом есть. Да и привычка через 21 день сформируется.
Бой рутине!
Специалисты пишут, что со временем тренировки нам надоедают. И это одна из причин, почему мы начинаем занятия спортом, но в скором времени забрасываем это дело. Теряем интерес. Они правы.
Вот что помогает:
- день тренируемся дома, день в парке/лесу (например), день в зале;
- включаем тренировки на ловкость, силу и выносливость поочередно;
- создаем правильный настрой.
Сменить локацию и комплексы упражнений — рабочий прием. Я его на себе опробовал. Что касается настроя, то для меня это музыка. Хотя с ней как раз возникли проблемы.
Сложности появились с наушниками. Казалось бы! А подобрать модель именно под себя оказалось непросто. Сейчас я тестирую HAKII Time Pro. Расскажу про них подробно отдельной статьей. Обзор сделаю. Почитайте, сразу купите спортивный вариант и сэкономите. Я не знал, поэтому шел методом проб и ошибок. Много денег потратил зря.
Порядок и последовательность
Тут главное — не перепрыгивать с одного комплекса на другой. Это важно. Не знаю как вы, а я вечно был недоволен и все время искал что-то лучше. Ведь ждал, что через три дня увижу результаты. Их не было, что вполне естественно. Но я считал, что это тренировки виноваты, и начинал заниматься по другой программе.
Еще узнал, что хороший комплекс должен быть рассчитан на 6–12 недель, не меньше! Только при таком подходе можно добиться прогресса.
Встречал информацию, что ВОЗ рекомендует уделять спорту не менее 150 минут в день. На мой взгляд, это спорный момент. Подготовка, возраст и здоровье у нас всех разные, а значит, и время на тренировки должно быть индивидуально подобрано.
Вот такой у меня список получился. Ничего не забыл? А вам что помогло? Как начать заниматься спортом дома, по вашему мнению, чтобы не бросить?
Миша Гуисс — лентяй, который начал заниматься спортом.