Правильное питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы является одной из основных задач для бодибилдеров, спортсменов и любителей спорта. Но, часто люди, начинающие тренироваться, совершают большие ошибки в питании, которые приводят к замедлению развития мышц или даже к их распаду. В этой статье мы расскажем о правильном питании для набора мышечной массы.

Калории

Ваш организм нуждается в калориях, чтобы расти и развиваться, и это особенно важно при наборе мышечной массы. В неделю вы должны потреблять на 500-1000 калорий больше, чем ваше ежедневное потребление, чтобы добавить вес. Однако, это не значит, что нужно запивать все десерты и фаст-фуд вокруг себя. Нужно сбалансировать калории таким образом, чтобы ваше тело не накапливало жир.

Белки

Ваше тело нуждается в белках для строительства мышц. Белки содержат аминокислоты, которые используются для создания новых мышечных тканей. Рекомендуемое количество белков для набора мускулатуры составляет 1-1,5 грамм на 1 килограмм вашего веса. Так, если вы весите 70 кг, вам нужно потреблять от 70 до 105 грамм белка в день.

Жиры

Жиры являются важным источником энергии для вашего тела, но нужно понимать, что не все жиры одинаково полезны. Моно- и полиненасыщенные жиры должны составлять основу жиров в вашей диете, избегайте насыщенных и трансжиров. Хорошими источниками полезных жиров являются орехи, авокадо, масла растительного происхождения, рыба и семена.

Углеводы

Углеводы источник быстрой энергии для вашего организма, но опять-таки, не все углеводы одинаково полезны. Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сахар и белый хлеб, и замени их на сложные, содержащиеся в цельных зернах, овощах и фруктах. Так вы получите долгосрочную энергию и достаточно питательных веществ.

Питание до и после тренировки

Протеиновые коктейли и белковые батончики очень популярны в качестве перекусов до и после тренировки, но они не являются единственным рационом, который работает. Богатым источником белка, который можно быстро и легко усвоить, является яичный белок, а рыба и творог могут составить хорошую закуску после тренировки.

Вода

Наконец, не забывайте о воде! Она важна для увеличения массы и правильной функции мышц. Рекомендуется потреблять 2-3 литра воды в день.

В заключение, правильное питание для набора мышечной массы - это баланс всех необходимых питательных веществ в вашей диете. Насыщайте свое тело белками, увеличивайте количество калорий и ограничивайте потребление простых углеводов. И, конечно, не забывайте об удовольствии, которое приносит еда - пишите меню и готовьте с удовольствием!