Всем привет! С вами Анастасия Орлова, выступающий спортсмен в номинации фитнес-бикини и ваш путеводитель в мир спортивного питания и здорового образа жизни. Омега-3 разъедает пенопласт?! Омега-3 вредит печени?! Эти и многие другие страшилки вы, наверняка, читали в интернете. В этой статье я хочу поставить точку в вопросе пользы Омега-3. Также разберем, как правильно принимать Омега-3. Так что читайте статью до конца, чтобы узнать об Омега-3 всё!
Что такое Омега-3?
Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для полноценного роста и развития организма человека, а также для функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, они обладают противовоспалительным эффектом, повышают выносливость, сопротивляемость инфекциям, укрепляет суставы, стабилизируют психоэмоциональное состояние. Так что да, без Омега-3 нам будет житься очень плохо и грустно.
Какая необходимая суточная дозировка Омега-3?
Для поддержания здоровья, Всемирная организация здравоохранения определяет суточную потребность Омега-3 — от 0,5 до 1 г., то есть не менее 250-500 мг Омега-3 в день нужно употребять взрослому человеку.
Спортсменам, которые занимаются регулярно, рекомендуется употреблять примерно от 1000 до 3000 мг в день. Однако, при потреблении больших доз Омега-3, возможны нежелательные эффекты. Приём и дозировка Омега-3 должны обсуждаться с вашим врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов.
Какие продукты содержат Омега-3?
Основной природный источник Омега-3 - это рыба, но не вся! В речной рыбе (за исключением форели) не меньше Омега-3, чем в морской рыбе. Один из представителей речной рыбы, который хранит в себе кладезь Омега-3 - это лосось. Но на одном лососе далеко не уедешь, да и для семейного бюджета будет ощутимо. Есть альтернатива, которая не сильно уступает лососю. Возьмем сайру или ту самую селедочку с картошечкой. Аж слюнки потекли. Чтобы получить суточную дозу Омега-3 достаточно съесть 40 г. сайры или 50 г. селедки в день. Кстати, если обратите внимание, вся рыба, богатая омега-3 начинается с буквы “с” : сайра, сельдь, сардина, скумбрия. И кстати, при варки, запекании и даже жарки (я все-таки использовала бы два первых метода для приготовления рыбы) полезные свойства практически не теряются.
Если б было все так просто: “съедайте каждый день всего лишь 40 г сайры и будет вам счастье”. Давайте будем честными, сколько раз в неделю вы едите рыбу? Вот-вот, здесь как раз и приходят добавки в виде рыбьего жира в помощь.
Как принимать Омега-3 в капсулах?
Лечебная дозировка омега-3 составляет 2,5 – 3 грамма в день. Капсулы рыбьего жира принимают сразу после еды, запивая 100 миллилитрами чистой воды. Суточную порцию распределяют на три равнозначных приема.
Как правильно выбрать добавку омега-3 и на что обратить внимание на этикетке?
На этикетках добавки Омега-3 чаще всего указывается общее количество рыбьего жира в капсуле. Для отличия настоящей Омеги-3 от подделки необходимо обратить внимание на содержание в ней эйкозапентаеновой (ЭПК/EPA) и докозагексаеновой (ДГК/DHA) кислот, которых должно быть не менее 500 мг в одной капсуле или чайной ложке, а также отсутствие химикатов и ГМО в составе.
Здесь на картинке представлен рейтинг добавок:
- Омега-3, Тройная сила (Solgar). Препарат содержит большую порцию омега-3 жирных кислот, добытых из мышц холодноводных пород рыб. Общее содержание полиненасыщенных липидов в капсуле составляет 882 миллиграмма (504 миллиграмма ЭПК и 378 миллиграмм ДГК).
- Омега-800 (Madre Labs). Органический препарат рыбьего жира выпускается в виде мягких желатиновых капсул. Биокомплекс включает докозагексаеновую (320 миллиграмм) и эйкозапентаеновую (480 миллиграмм) кислоты.
- Ультра омега-3 (Now Foods). В состав данного средства входит 750 миллиграмм триглицеридов омега-3 (500 миллиграмм ЭПК, 250 миллиграмм ДКГ). Кроме того, каждая капсула биодобавки заключена в специальное энтеросолюбильное покрытие (для предотвращения появления неприятного послевкусия, отрыжки, тошноты).
- Омега-3 (Natural Factors). В желатиновой капсуле содержится 600 миллиграмм полиненасыщенных липидов (200 миллиграмм ДГК, 400 миллиграмм ЭПК).
Для поддержания здоровья продолжительность курса приема добавок составляет 3 – 4 месяца, с периодичностью терапии – 1 – 2 раза в год.
Как Омега-3 помогает в тренировках?
Если вы занимаетесь спортом, Омега-3 поможет вам быть более выносливыми, улучшит гибкость и снизит риск травм.
Как правильно принимать Омега-3 спортсменам?
Для спортсменов рекомендуется употреблять большую дозу Омега-3, примерно от 1000 до 3000 мг в день. Омега-3 может быть принимаема как в виде капсул, так и в виде рыбьего жира или масла.
Не всегда есть возможность получать достаточное количество Омега-3 кислот из продуктов питания. На помощь приходят биологические активные добавки, где вещество находится в максимально доступном формате. Переходите по ссылке на сайте, где вы найдете широкий ассортимент препаратов на основе Омега-3, которые наши специалисты помогут индивидуально подобрать для вас. Исходя из ваших потребностей и кошелька!
Может ли Омега-3 вызывать побочные эффекты?
При потреблении больших доз Омега-3, возможны нежелательные эффекты, такие как кровотечения, понижение кровяного давления, диарея, тошнота и запор.
Как избежать нежелательных эффектов?
Чтобы избежать нежелательных эффектов Омега-3, необходимо придерживаться рекомендуемой дозировки, которую рекомендует ваш врач. Если у вас есть проблемы с кровоточивостью и другие хронические заболевания, то необходимо обсудить прием Омега-3 с вашим врачом.
Подведем итог: вселенская польза Омега-3 неоспорима. Теперь, вы знаете, что Омега -3 - важный компонент здорового питания, который приносит пользу для вашего организма, если употреблять правильно. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу, чтобы получить более подробную информацию. Берегите себя и будьте здоровы! Ставь лайк этой статье, подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о спортивном питании.