ОЧИСТИТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО, ОСВОБОДИТЕ СВОЙ РАЗУМ
Исследования показывают, что уборка или ее отсутствие часто может быть связана с психическим здоровьем. С одной стороны, работа по дому может способом отвлечься от насущных забот и, по крайней мере, временно, помочь вам перестать беспокоиться о проблемах, которые вы не можете контролировать. С другой стороны, неубранные кровати, раковина, полная грязной посуды, даже загроможденные и неорганизованные прилавки, и шкафы могут просто указывать на то, что вы заняты. Но они также могут сигнализировать о психических проблемах.
ОБРЕТЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ ЧЕРЕЗ ОЧИЩЕНИЕ - «ДВИГАЙ МЫШЦУ, МЕНЯЙ МЫСЛЬ»
Беспорядок мешает расслабиться и может вызвать у некоторых людей чувство вины и стыда. Кроме того, если вы не можете найти свой телефон или ключи, когда они вам нужны, беспорядок также может быть огромной тратой времени. Это может помочь подумать о некоторых других преимуществах уборки, помимо избавления вашего дома от пыли под кроватью. Движение тела — отличное средство для снятия стресса. Люди, которые занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития депрессии, независимо от возраста или географического региона. Когда люди слышат упражнения, они сразу думают о том, чтобы пойти в спортзал или побегать. Тем не менее, перемещение по дому во время уборки или вставание, чтобы пойти к почтовому ящику, также полезно для вашего тела.
ЧИСТОТА И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Мытье посуды, мытье полов и глажка могут успокаивать, особенно если делать это осознанно. Есть такие преимущества, как снижение стресса и обретение чувства контроля, которые может предложить уборка вашего пространства. Часто это чувство цели, наличие чего-то осязаемого, на что вы можете посмотреть и сказать: «Это то, чего я достиг сегодня». Это может быть очень полезно для людей, которые борются. Нет необходимости браться за большой восьмичасовой проект. Есть маленькие вещи, которые вы можете делать каждый день.
КАК НАЧАТЬ УБОРКУ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ
Полезно помнить, что стресс от беспорядка можно облегчить. Вот несколько простых изменений, которые вы можете внести прямо сейчас:
РАССТАВЬ СВОЮ КРОВАТЬ
Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что люди, которые заправляют постель каждое утро, на 19% чаще говорят, что регулярно спят хорошо. Чистые простыни также связаны с лучшим отдыхом. 75% людей говорят, что им удобнее спать в недавно выстиранных постельных принадлежностях.
НАЧНИТЕ С МАЛОГО
Совсем необязательно посвящать все выходные уборке. Сосредоточьтесь на чем-то легком, например, на выдвижном ящике или шкафу для верхней одежды. Пообещайте разобраться с этим в течение недели после ужина. Вознаградите себя кусочком темного шоколада или просмотром шоу, которое вас рассмешит.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТАЙМЕР, ЧТОБЫ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ
Если вы легко отвлекаетесь на скучные или непосильные задачи, поставьте таймер на 20 минут и займитесь уборкой. Загрузите посудомоечную машину и вымойте раковину. Вымойте два туалета или пропылесосьте и протрите пыль в гостиной. Пообещайте работать над другой задачей столько же времени (больше или меньше, в зависимости от вашей мотивации) на следующий день. Такой подход постепенно создаст чувство выполненного долга, и вскоре вы будете готовить ужин на чистой кухне.
ОЧИЩАЙТЕ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОКИНУТЬ ЕГО
Проверьте стопки бумаги и выбросьте все, что вы закончили, прежде чем выключать компьютер. Некоторые люди используют списки, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы нервничаете из-за того, что забыли, где остановились, может быть полезно, составить список того, с чего начать утро. Потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок свой стол. Вы получите энергию, которую почувствуете утром, когда начнете свой рабочий день в более организованном пространстве.
СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ, КОТОРУЮ ВЫ ЛЮБИТЕ
Вы также можете сделать работу веселой: уборка под энергичные мелодии действительно может сделать задачу более приятной.
КАК УБОРКА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Когда вы боретесь с психическим здоровьем, уборка дома часто является последним, о чем вы думаете, особенно если работа по дому — это просто еще одна скучная задача в вашем списке дел. Тем не менее, вы можете почувствовать себя лучше, как только начнете уборку. Мысль об уборке, безусловно, может вызвать у некоторых людей тревогу, но как только они приступят к делу, они обнаружат, что уборка успокаивает. Считается, что беспорядок приводит к увеличению гормона стресса кортизола. Это не означает, что беспорядок вызывает психическое заболевание, но он точно не помогает. Фактически, недавние исследования показывают, что когда вокруг вас много «визуального шума», принятие решений может быть более трудным. Освобождение пространства может помочь снизить уровень кортизола, уменьшить громкость визуального шума и помочь вам сосредоточиться на том, что вам нужно, что может улучшить ваше настроение. Все люди разные. Некоторые процветают в хаосе. Грязный дом сам по себе не вызывает депрессии, но если вы обычно опрятны, беспорядок в доме может быть признаком депрессии. То, как вы живете, может полностью повлиять на то, как вы себя чувствуете. Это включает в себя то, как вы поддерживаете свою среду.
