Для многих дачников боль в спине уже стала уже своеобразным атрибутом работ в огороде. Раз не болит, значит плохо трудился. Однако от садовых работ не обязательно мучаться. Главное - соблюдать несколько правил, благодаря которым “копать” и “больная спина” перестанут быть синонимами. А еще процесс станет легче и гораздо быстрее.
Лопата как и лыжи - по росту
Самым важным нюансом является правильный подбор инструмента – его нужно выбирать самостоятельно под себя. Если лопата будет слишком большой, то последующие боли в спине и по всему телу неизбежны.
Если длина черенка доходит до локтя при втыкании ее в грунт примерно на 20-25 см, то она подобрана правильно и под рост человека.
Не менее важно держать лопаты острыми. Так они будут легче проникать в грунт, а вы сэкономите силы.
Правильная техника
Разгрузите суставы. Копайте по другой технике. Для этого нужно постараться локтем зацепить конец черенка, придав тем самым дополнительный импульс, благодаря которому снижается нагрузка на спину и суставы человека.
А также не забывайте следить за спиной! Во время всего рабочего процесса она должна оставаться прямой, а центр тяжести должен находиться посередине.
Огород это гимнастика
Работу в саду, как и занятие спортом, следует начинать с разминки – круговых движений рук, подъема и опускания плеч, махов ногами. Тогда мышцы разогреются и им будет легче перенести труд.
А после многочасовых работ на грядках следует выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы на утро боли и слабость не побеспокоили.
- Растяните мышцы шеи. сделайте по несколько поворотов влево и вправо, а затем покрутите головой по кругу.
- Упражнения для спины. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.
- Не лишним будет сделать и еще одно упражнение - сгибание и разгибание спины. Дотянитесь пальцами до носков, а затем разогните спину в обратную сторону.
- Тренируем бока. Обопритесь одной о стену, а другую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку.
Подготовьте правильно инструменты, а также опробуйте на себе эти практики. Столь незамысловатые хитрости должны помочь вам с легкостью провести этот садовый сезон, без проблем с разгибанием спины на утро.
А лучше - купите мотокультиватор и плоскорез Фокина. И тогда все работы в саду будут и без гимнастики в радость!
Кстати, если вам интересно, мы можем рассказать про этот “чудо плоскорез“. разберемся как им работать и где его купить. Пишите в комментарии, если вам интересна эта тема.
Читайте также:
Гуминовые кислоты: это удобрение полезнее золы и навоза!
Бабушкин секрет для клубники размером с мандарин
Вы когда-нибудь слышали о замачивании семян в унитазе? 100% всхожесть!