Последнее время ощущаете, что эмоциональный фон вашей жизни становится все более темным и насыщенным негативом? Бушующие внутри вас чувства переполняют сознание, заставляя сердце биться быстрее и дыхание учащаться?
От этой внутренней бури часто реагируете раздражением и не можете больше продолжать такой образ жизни?
У такого состояния есть название — эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание - это состояние, когда человек испытывает психическое и эмоциональное истощение. Оно может быть вызвано чрезмерным и продолжительным напряжением, стрессом и неудовлетворенностью. Особенно часто такое состояние бывает у людей, которые работают в условиях высокой нагрузки, например, у врачей, психологов, учителей и других профессионалов.
Первое, на что жалуются люди, находящиеся в таком состоянии:
- я перегружен работой и не могу находить время для себя
-я просто не могу расслабиться, всегда чувствую себя напряженным и усталым
-всем от меня что-то нужно, меня все используют.
Да, это и есть причины эмоционального выгорания. Когда мы не обращаем внимание на свои потребности и не находим время для отдыха и расслабления, наши эмоции начинают контролировать нас, а не наоборот. Они становятся очень сильными и негативными, и мы не можем справиться с этим.
Как понять, что возникло эмоциональное выгорание? Есть какие-то признаки?
Конечно, есть! Эти признаки могут появляться постепенно и возможно будут проигнорированы вначале. Но, если вы замечаете периодическое появление у себя хотя бы несколько из них, то стоит обратить внимание на своё психическое и эмоциональное состояние и, возможно, обратиться к специалисту для консультации.
Вот эти признаки:
- Чувство усталости и истощения, как физического, так и эмоционального.
- Переживание частых эмоциональных всплесков, сопровождающихся раздражением, гневом или беспокойством.
- Ощущение безысходности и беспомощности в своей работе или обязанностях.
- Отчуждение от окружающих, замкнутость, чувство одиночества.
- Снижение производительности и качества работы.
- Изменения в поведении, например, повышенная раздражительность, отсутствие мотивации, проблемы со сном.
- Ощущение бессмысленности своих действий и потери интереса к работе или деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
- Снижение самооценки и сомнения в своих способностях.
Основная причина эмоционального выгорания - это чрезмерная нагрузка на эмоциональную сферу человека. Это может происходить как на работе, так и в личной жизни. Человек может ощущать, что ему не хватает времени на выполнение всех задач, что он не успевает отдыхать, проводить время с близкими, и это вызывает постоянный стресс и усталость.
Другой фактор, способствующий возникновению эмоционального выгорания, - это нарушение базовых потребностей человека. Если мы не получаем достаточно питания, сна, движения, это приводит к нарушению работы нашей эмоциональной сферы, мы становимся раздражительными, усталыми, мыслительный процесс замедляется, и мы становимся каким-то вялыми.
Что делать?
Важно уметь правильно расставлять приоритеты в жизни, чтобы не перегружать себя задачами и иметь время на отдых и личную жизнь.
Конечно, вы очень много работаете и стараетесь все успеть и всем угодить. Но помните, что у вас есть право на отдых и на заботу о себе. Вы МОЖЕТЕ уделять время своим увлечениям и хобби, наслаждаться жизнью и общением с близкими. А если чувствуете, что не справляетесь со всеми задачами, не бойтесь просить о помощи у своих коллег или близких. Помните, что вы не обязаны брать на себя всю ответственность, делегируйте задачи, когда это возможно. Так вы сможете сохранить свои силы и избежать эмоционального и физического истощения. Помните, что вы играете важную роль в жизни своей семьи, друзей и коллег. Поэтому забота о своем здоровье и благополучии поможет вам оставаться на высоте и быть подготовленным для помощи другим.
Поставить точку в этой теме хочу одним из афоризмов А. Шопенгауэра:
«Чтобы наслаждаться жизнью, нужно не только заботиться о своем здоровье, но и радоваться каждому мгновению, наслаждаться простыми вещами и не забывать о благодарности."
И независимо от того, какие книги по саморазвитию вы прочитали и у какого известного специалиста по психологии вы получали помощь, главная и самая важная мысль будет заключаться в этой фразе.
А вы согласны с этим?
В моем Дзене я часто пишу статьи о йоге и не только. Ниже приведены несколько наиболее интересных статей, получивших максимальный отклик от вас.
Почему критикуют йогу
Как пальцы ног влияют на наше тело
У вас сбился режим сна? Попробуйте 3 эффективных способа борьбы с бессонницей
Возраст - не приговор. Как заниматься йогой, если вам за 60?
Не можете разогнуться и встать с кровати? Попробуйте 6 поз, которые избавят вас от проблем со спиной.
Негативные эмоции - причина высокого давления.
Долой психологические проблемы и негативные эмоции. Вот как поможет йога
Полный перечень статей здесь.
Подписывайтесь на мой канал и вы найдете еще много полезного для себя. А ваши лайки и комментарии всегда поддерживают меня, как йога-блоггера🙏🏻