Узнайте, как с помощью квадратов, списков и благодарностей познать себя и добиться целей.
Ведение дневника может стать не только развлечением или способом творческого самовыражения, но и весьма полезной практикой.
Дневник помогает:
- генерировать новые идеи,
- разбираться в причинах своих чувств и поступков,
- ставить цели,
- извлекать уроки из жизненного опыта,
- стать более позитивным и оптимистичным.
Есть разные способы ведения дневника, и выбор способа зависит от ваших целей. Одни методы больше подойдут для изменения отношения к себе и миру, другие — для планирования целей и упорядочивания своего времени. Вы можете использовать любые формы ведения дневника: текст, рисунки или списки. Рассказываем о разных вариантах подробнее.
1. Списки
Хороший способ для тех, кто не любит много писать. Составляйте списки в блокноте, в документе на компьютере или в специальном приложении. Начните с разделения блокнота или документа на три части. В одной части будет список долгосрочных целей, которых вы хотите достичь, скажем, в течение года. Во второй записывайте цели на ближайшую неделю. И, наконец, третью часть блокнота отведите на составление списка сегодняшних задач.
Когда дело сделано, вычеркивайте пункт из списка — это мотивирует двигаться дальше. Если вы поняли, что пока не можете и не хотите достигать цели, перенесите её из ближайших в долгосрочные. Точно так же можно поступать и с делами, которые откладываются. Но время от времени проводите ревизию отложенных дел, чтобы понять: они всё еще актуальны или их нужно отменить.
Списки можно составлять для чего угодно: фильмов, которые вы хотите посмотреть, книг, которые надо прочитать за лето.
2. Графический дневник
Этот метод придумал блогер Майкл Коржонек, специализирующийся на вопросах самосовершенствования и самопознания. По его словам, эта система ведения дневника помогает отслеживать прогресс в освоении новых привычек и навыков, усиливает желание достигать целей и улучшает настроение. Плюсы метода — быстрота и минимализм.
Каждый день вы начинаете с того, что рисуете в блокноте квадрат и нумеруете его. Один квадрат — один день.
- Присваивая квадрату номер, вы вспоминаете, что сегодняшний день — особенный и никогда не повторится. Это помогает ощутить ценность момента и прожить этот день плодотворно и полноценно.
- Когда вы рисуете новый квадрат, вы как будто говорите себе: это мой чистый лист, на котором я могу нарисовать что угодно, и если раньше я потерпел неудачу, сегодня есть шанс это исправить.
Каждый вечер в квадрат нужно кратко записать, чем вам запомнился этот день. Это может быть событие, чувство, разговор. Бывает, что в квадрат как будто нечего записывать. Но, во-первых, можно постараться и все же вспомнить что-то хорошее и ценное, что сегодня произошло, а во-вторых, это повод прожить следующий день более продуктивно.
Оглядываясь назад на заполненные квадраты, вы понимаете, как много уже успели сделать, и это мотивирует вас на достижение новых целей.
3. Утренние/вечерние страницы
Утром мозг более активен и готов решать творческие задачи. Ведение дневника в это время помогает придумывать новые идеи и нестандартные способы решения проблем, стимулирует интеллект и воображение. Делать записи лучше всего сразу после пробуждения — вместо чтения соцсетей или проверки сообщений на смартфоне. Утренние страницы помогают настроиться на активную плодотворную работу в течение всего дня.
Ведение дневника перед сном, задаёт подсознанию программу на следующий день. В это время полезно подводить итоги, описывать свои впечатления и переживания, строить планы на завтра. Ведение записей помогает успокоиться, упорядочить мысли, оценить события минувшего дня, формулировать задачи. В результате вы проснётесь с позитивным настроем и желанием выполнять задуманное.
В зависимости от целей выберите утреннее или вечернее время или совместите оба варианта.
Вести записи можно в виде вопросов и ответов себе самому:
- как прошёл день,
- что было в нём хорошего или плохого,
- что бы вы хотели изменить и как,
- какие переживания вам мешали, а какие помогали в течение дня,
- что вы хотите получить от сегодняшнего дня,
- что вас тревожит,
и так далее. Метод подходит тем, кто любит много писать.
4. Дневник активного ученика
Этот способ подойдёт тем, кто изучает что-то новое. Он поможет вам лучше и быстрее запоминать информацию, отслеживать прогресс и эмоциональные реакции на процесс обучения. Для этого записывайте все этапы обучения, фиксируйте, что нового узнали, что хотите узнать, что чувствуете в процессе учёбы. Записывая впечатления и переживания, вы активизируете клетки мозга, отвечающие за память и внимание. В результате вы быстрее выучите материал или освоите новый навык.
5. Дневник благодарности
Этот метод поможет стать более позитивным и оптимистичным. Если вы привыкли фокусироваться на негативных событиях, вам труднее учиться, заниматься любимыми хобби, заводить друзей и общаться с людьми. Но от негативного настроя можно избавиться, если ежедневно фиксировать в дневнике, за что вы благодарны прошедшему дню. Записывайте любую мелочь: хорошую погоду, красивый пейзаж, встреченного на улице котика, сообщение от друга, о котором давно не слышали, вкусную шоколадку. Благодарите Вселенную за людей, с которыми встретились, за события, которые вас чему-то научили, за приятные впечатления или переживания. Постепенно вы привыкнете фокусироваться на позитиве и начнёте смотреть на мир, себя и окружающих людей более оптимистично.