О необходимости любить себя часто говорят, но мало кто даёт конкретный совет, как это делать. Доктор Гай Хендрикс в своей книге « Научись любить себя» даёт конкретные методы и советы. Давайте попрактикуемся в одной из его технике.
Упражнение: Любовь к себе
Подумайте о чем-то, что на самом деле очень легко любить. Чтобы избежать смешанных чувств, лучше не использовать своего супруга, родителей или детей. Некоторые люди используют дальнего родственника, давнего друга семьи, который всегда был для них хорошим, или маленького ребенка. Также хорошо подходят животные: любимый домашний питомец, лошадь, на которой вы ездили. Сама я не могла найти людей или животных, которые отвечали бы всем требованиям, поэтому я выбрала пейзаж: небольшой ручей, текущий через лес. Некоторые люди выбирают растение. Роза. Яблоня, покрытая плодами. Итак: закройте глаза, расслабьтесь на несколько мгновений и думайте о человеке, животном или вещи – о чем-то или ком-то, кого так легко любить. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите поток любви. Теперь направьте часть этой любви на себя. Просто перенаправьте поток, как если бы вы направили садовый шланг на себя и позволили потоку литься на вас. Обратите внимание на то, как это ощущается внутри вашего тела. Есть ли у этого ощущения температура, тактильные качества, цвет, текстура? Оставайтесь в этом какое-то время, чтобы узнать, как это – просто любить себя. Другой, не менее эффективный способ сделать это: представьте, что картинка этого «объекта, который легко любить» находится внутри вашего сердца. Ощущайте любовь к нему в этом месте до тех пор, пока чувство будет оставаться сильным. Затем позвольте картинке раствориться, при этом продолжая поддерживать чувство любви. Попробуйте обе версии техники и решите для себя, какая из них лучше работает для вас.
Упражнение: Любовь к себе, в то время как вы чувствуете себя хорошо
Подумайте о чем-то прекрасном. Создайте какое-либо положительное чувство в себе. В то время как есть это прекрасное чувство, ощутите любовь к себе, используя технику, которую вы только что попробовали. Что-то изменилось?
Упражнение: Любовь к себе, когда вы чувствуете себя ужасно
Теперь подумайте, о чем вам действительно не хотелось бы думать. Оставайтесь внутри своего тела и прочувствуйте, каково это. Затем ощутите любовь к себе, имея это неприятное чувство. Любите себя не вопреки этому неприятному чувству, а из-за него. Речь идет не о любви к неприятному чувству самому по себе, а о любви к себе за то, что вы попали в такую ситуацию. Например, предположим, вы чувствуете грусть. Каково это просто любить себя без всяких условий, не вопреки печали, а вместе с ней? Из-за печали? Что от этого изменится? Или представьте себе ситуацию, когда ваш супруг говорит: "слушай, нам надо поговорить", и вас накрывают знакомые страхи и опасения. Теперь предположим, вы сидите и слушаете, любя себя таким, как вы есть, испуганным, обороняющимся. Как это изменит ваш опыт?
Упражнение: Возвращаясь к настоящему: Любить себя с благодарностью
Если предыдущее упражнение подняло в вас травмирующие чувства, а также в любое другое время, когда вам нужно вернуть равновесие, выполняйте следующие действия: Во-первых, любите себя за это тягостное чувство. Усильте эту любовь настолько, насколько можно. Если возможно, добавьте к любви и тягостному ощущению чувство счастья, на которое способны. Затем сориентируйтесь в настоящем. Посмотрите на свое окружение. Теперь подумайте о чем-то, за что вы очень благодарны. Необязательно что-то большое. Дыхание, наполняющее ваши легкие. Теплые носки на ваших ногах. Воздух на вашей коже. Все подойдет. Усильте это чувство благодарности как эмоцию, как тактильное ощущение, как способ бытия. Теперь дайте этому чувству дополнительный импульс: любите себя, чувствуя благодарность. Удерживайте одновременно благодарность и любовь к себе в течение нескольких минут. Повторите по мере необходимости. Этот метод работает. Потому что всякий раз, когда мы не ощущаем спокойствие, умиротворение и легкость, мы на самом деле находимся в прошлом, в своих старых травмах. Благодарность возвращает нас обратно в настоящее время. Не имеет значения к кому или чему вы чувствуете благодарность. Благодарность необязательно меняет то, на что направлена – святых, вселенную или что-то еще. Благодарность меняет нас.