Программа (3 дня в неделю) Грудь,трицепс Спина,бицепс Ноги,дельты
Программа (3 дня в неделю)
Грудь,трицепс
- Отжимания на брусьях с отягощением 4х6-10
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х10
- Сведение рук в кроссовере стоя 4х10
- Жим в тренажере 4х10
- Разгибание рук сидя гантелями из-за головы 4х10
- Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой 4х10
- Разгибание рук в тренажере 4х10
Спина,бицепс
- Тяга блока сидя к груди 4х10
- Тяга гантели к поясу в наклоне 4х10
- Тяга т-грифа 4х10
- Тяга блока к поясу сидя 4х10
- Шраги со штангой 4х10
- Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом 4х10
- Подъем гантелей на бицепс стоя 4х10
- Сгибание рук на нижнем блоке 4х10
Ноги,дельты
- Приседания со штангой 4х10
- Румынская тяга 4х10
- Жим ногами 4х10
- Сгибание ног лежа в тренажере 4х10
- Подъем на носки в Смите 4х12
- Жим гантелей сидя 4х10
- Разведение рук в кроссовере 4х10
- Тяга штанги к подбородку 4х10
- Махи гантелей в наклоне 4х10