Боль в суставах рук - это результат дисбаланса в их геометрии. Основные движения рук: притянуть предмет к себе - рука сгибается и слегка поворачивается внутрь; протянуть предмет от себя - рука разгибается и слегка поворачивается наружу.
За равновесие этого движения от себя к себе отвечает спираль в мышечном тонусе рук. Какое бы движение в суставах рук не происходило на уровне пальцев и запястья - оно влияет на сгибание в локте и положение плеча. Если в механизме этой спирали присутствует ограничение, то это провоцирует:
- боль в руке при поднятии или отведении,
- скованность в плечах,
- напряжение мышц рук и шеи.
Чтобы сохранить здоровье суставов рук нужно поддерживать геометрию их движения и правильный мышечный тонус.
Осанка и боль в суставах рук.
Одна из основных причины боли в руках - нарушение осанки. Дело в том, что большое количество мышц идут с туловища на руки, поэтому состояние осанки определяет геометрию и здоровье суставов рук.
- При сутулой осанке плечи завернуты вовнутрь, а кисти имеют тенденцию сжиматься в кулак.
- При асимметричной осанке одно плечо, как правило, бывает завернуто во внутрь и выдвинуто вперед, а другое отведено назад. Кисти рук при этом разворачиваются и одна смотрит вперед больше тыльной, другая ладонной поверхностью.
В суставах рук: пальцев, кистей, локтей, плечевых и подлопаточных суставах существует взаимное равновесие и баланс. Множество звеньев суставов руки, какая бы не производилась операция, подчинены одному движению.
Ограничение подвижности любого из звеньев суставной цепочки приведет к ограничению в движении других и к неизбежной боли в суставах рук:
- завернутое вовнутрь плечо - не разгибается локоть и ограничено разведение пальцев кисти;
- фиксированное запястье ограничит поворот предплечья и заведение руки и плеча назад за спину.
Гимнастика для суставов: избавляемся от боли в руках.
Чтобы снять боль в суставах рук необходимо восстановить правильную геометрию движения и мышечный тонус в руках.
Упражнения для суставов рук по методу Фельденкрайза:
- уравновешивают ручную спираль,
- снимаю напряжение и скованность рук,
- увеличивают подвижность и уменьшают боль суставов рук,
- делают движения плавными и точными,
- улучшают осанку и свободу движения рук.
Присоединяйтесь к гимнастике для суставов по методу Фельденкрайза НА САЙТЕ>>
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
