Вы не можете наливать из пустой чашки, поэтому пришло время поставить себя на первое место. Ставить себя на первое место означает уделять время заботе о себе, соблюдать свои границы и относиться к себе с добротой. Ваши потребности так же важны, как и потребности всех остальных, поэтому не эгоистично иногда ставить себя во главу угла. Мы здесь, чтобы помочь вам начать заботиться о себе, ставя себя на первое место.
Вещи, которые вы должны знать
- Найдите время для себя, чтобы вы могли отдохнуть, попрактиковаться в уходе за собой или заняться хобби.
- Просите о помощи, когда вам это нужно, и говорите “нет”, когда что-то не подходит для вас.
Будьте сострадательны к себе и разрешите себе делать то, что правильно для вас.
Установите личные границы.
Иногда можно сказать “нет”. Если вы не будете осторожны, люди будут требовать от вас слишком многого, в результате чего вы перегорите. Чтобы предотвратить это, установите границы со своими друзьями, семьей и коллегами, чтобы вы могли ставить себя на первое место, когда это необходимо.[1] Если кто-то нарушает ваши границы, объясните, что то, что он сделал, не нормально.
Вы можете сказать своим коллегам, что вы недоступны в нерабочее время.
Вы можете попросить друзей не звонить и не писать вам после 10:00 вечера, потому что тогда вы сдаетесь.
Вы можете попросить своего партнера выполнить некоторые домашние дела самостоятельно.
Просите о помощи, когда вам это нужно.
Вы не можете делать все сами. Это нормально - просить о помощи, когда она вам нужна, потому что время от времени всем нужна рука помощи. Когда вам что-то нужно, попробуйте спросить лично, потому что люди с большей вероятностью скажут “да”. Кроме того, говорите прямо о том, что вам нужно и как они могут помочь.
Уделите приоритетное внимание отдыху.
Дайте себе время расслабиться, даже если домашние дела не будут выполнены. Вам нужно наполнить свою чашку, прежде чем вы сможете наполнить чью-либо еще, а это значит, что вам нужен отдых. Чтобы у вас было время расслабиться, выделите время на отдых в течение недели, будь то несколько часов или целый день. Относитесь к этому, как к любому другому назначению, и придерживайтесь его.
Проведите вечер дома под удобным одеялом.
Проведите воскресное утро, выпивая кофе и читая.
Вздремните минут на 20, когда почувствуете усталость.
Хорошенько выспитесь ночью.
Уменьшите стресс.
Выпускайте пар каждый день, чтобы он не накапливался. Чтобы помочь уменьшить стресс, выбирайте средства для снятия стресса, которые легко включить в свои повседневные привычки. Постарайтесь задействовать свои пять чувств, потому что вы сможете легче расслабиться.
Ежедневно уделяйте 15 минут веселью.
Вы заслуживаете времени, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Каждый день выделяйте время, которое вы можете использовать для собственного обогащения. Проведите это время за чем-нибудь вроде отдыха, просмотра любимого шоу, чтения или приготовления чего-нибудь.
Заведите хобби.
Займитесь старым хобби или заведите новое, которое приносит вам радость. Старайтесь заниматься своим хобби хотя бы раз в неделю, даже если это всего на несколько минут. Вы можете даже выбрать что-нибудь, что сможете носить с собой, например, вязание или портативные игры.
Практикуйте благодарность.
Создайте установку на изобилие, подсчитывая свои благословения. Когда вы действуете, исходя из установки на изобилие, вы будете чувствовать себя счастливее и более реализованным. Чтобы помочь вам сосредоточиться на хорошем в вашей жизни, составьте список благодарности, записывая каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Вы также можете благодарить людей, когда они делают что-то особенное для вас.
Придерживайтесь здоровой диеты.
Питайте свое тело, употребляя здоровую пищу. Трудно придерживаться здорового питания после долгого дня, но питательная пища дает вам энергию и поддерживает хорошее здоровье.[6] В общем, ешьте больше фруктов и овощей, а также сложных углеводов. С другой стороны, ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.[7] Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя наилучшим образом, поэтому хорошо питайте свой организм.
Попробуйте медитацию.
ежедневно уменьшать стресс и улучшать свое самочувствие.Медитируйте Для простой медитации сядьте в удобное положение и закройте глаза. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, одновременно очищая разум, и посидите не менее 10-15 минут. Если ваш разум блуждает, мягко переориентируйте внимание на свое дыхание. Вы также можете повторять мантру, например “мир” или “спокойствие”.