В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на подсчете калорий. Такой способ я использую впервые, но результат меня приятно удивил.
Как оставаться стройной даже после родов? В своё время я перепробовала кучу диет и пришла к мнению, что лучше здоровых привычек ничего нет. Занятия спортом и активный образ жизни - тоже отличный вариант, но лично у меня с этим в последнее время напряженные отношения.
Также необходимо проверить своё здоровье, так как гормональный фон и нарушение работы эндокринной системы тоже влияют на изменения в весе.
Если со здоровьем всё отлично, можно пересмотреть своё меню и свою активность за день. Я уже давно придерживаюсь привычек есть поменьше сладкого, фастфуда, газированных напитков, побольше овощей и фруктов, пищу готовлю преимущественно в духовке. Во время беременности я также следила за собой, поэтому набрала примерно 12 кг., которые после родов сразу ушли. Но через полгода у меня появилась прибавка в весе 5 кг. Это произошло вполне очевидно, так как я налегала на мучное, когда просыпалась ночью на кормления, мне тоже хотелось поесть, а активность к осени сошла на нет.
После окончания грудного вскармливания (у меня закончилось в 7 месяцев) я решила пересмотреть своё меню и начать считать калорийность блюд.
Процесс похудения у меня начался с подсчета калорий моего обычного меню. В тестовый день у меня вышло 2196 калорий. Для поддержания веса при моих параметрах я должна потреблять примерно 1600-1700 калорий в сутки. Конечно, это все очень индивидуально и зависит от многих факторов, главным образом от образа жизни. У меня где-то с октября начался пассивный образ жизни, а съедать я стала больше. Как итог - набранные килограммы.
Следующим шагом я заполнила свои данные в приложении YAZIO: дату рождения, рост, вес, желаемый вес, уровень активности, и приложение рассчитало количество калорий по моим параметрам.
Далее на ежедневной основе необходимо вести дневник по количеству съеденной пищи, выпитой жидкости и уровню активности за день. Тут не обойтись без кухонных весов для взвешивания порций.
В приложении очень много интересных фишек - рецепты блюд, интервальное голодание, можно добавить себе испытание, например, отказ от курения, никакого шоколада или телевизора, а также можно отслеживать свои результаты по графикам.
Мне очень понравилось приложение, оно мотивирует, худеешь играючи. Главное, что я ем все то же самое, что и раньше, только уменьшаю порции и количество перекусов.
В итоге за 1,5 месяца я легко скинула 5 кг., а потом процесс пошёл немного медленнее. Ближе к лету я планирую добавить активности - пешие прогулки и велопрогулки. А после достижения цели можно будет настроить приложение на поддержание веса, и съедать немного больше.
Надеюсь, статья была полезной, буду рада новым подписчикам🌸