Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько именно времени требуется, чтобы излечиться от нарциссического насилия?
Возможно, вы сидели и задавали себе следующие вопросы:
- "Почему так много времени уходит на исцеление от этой душевной боли?"
- "Почему я не могу перестать думать о человеке, который так отвратительно и жестоко со мной обращался?"
- "Почему я все еще люблю его после того, что он со мной сделал?"
- "Пройдет ли когда-нибудь эта боль?".
Зацикленность на эмоционально жестоких отношениях истощает и часто настолько пагубна, что многие теряют работу, дом и даже опеку над детьми. В тяжелых случаях предпринимаются попытки суицида, а иногда они успешно осуществляются.
Иногда кажется, что эта мучительная боль будет длиться вечно. Это затрудняет, если не делает практически невозможным, планирование на будущее.
Я сравниваю пребывание в оскорбительных отношениях с бездомным человеком. Они часто не могут позволить себе роскошь тешить себя мыслями о долгосрочном планировании. Не так важно, что произойдет через три месяца или пять лет, гораздо важнее то, что произойдет сегодня.
Все дело в краткосрочном выживании.
Вы едва можете проанализировать, как выжить в данный момент, не говоря уже о том, как исцелиться от нарциссического абьюза.
Жизнь в режиме выживания затрудняет рациональное мышление. И для этого есть научная причина. Когда мы находимся в режиме выживания (он же "сражайся или беги"), мозг перегружается из-за травмы, в то время как тело переходит в режим выживания и отключает высшие мыслительные и языковые структуры мозга.
В исцеление от нарциссического насилия вовлечено множество элементов. Как и при любой потере, будут периоды скорби, отрицания, гнева и депрессии. Однако, в отличие от обычного разрыва, когда вы в конце концов достигаете точки принятия, многие жертвы нарциссического абьюза остаются зацикленными и одержимыми своим обидчиком, часто страдая в течение десяти и более лет после разрыва.
Однако, справедливости ради, даже если вы проходите замечательную терапию и читаете книги всех известных авторов, вы не сможете успешно излечиться от нарциссического абьюза без пяти жизненно важных компонентов. Все это практики, которые вы можете использовать, чтобы перестроить свой мозг для длительного выздоровления, что является истинной основой создания исцеленной жизни.
Я перечислю их все в сегодняшней статье:
1. Позвольте себе горевать и злиться
У многих жертв нарциссического насилия есть ложное представление о том, что, поскольку нарцисс был мошенником, а отношения были односторонними, они не должны позволять себе горевать или выплескивать свой гнев. Если не позволить себе пережить эти чувства, это часто приводит к пагубным последствиям, например, к застреванию на эмоциональном или духовном уровне тяжелой утраты. Это обычно проявляется в таких симптомах, как:
- Застревание в состоянии грусти, гнева, депрессии или частое безэмоциональное состояние.
- Признаки подавленного гнева.
- Длительное истощение, депрессия или безразличие.
- Одна или несколько зависимостей.
- Повторяющиеся избегания.
- Какой-либо вид хронической боли или заболевания.
- Расстройства пищевого поведения.
2. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы считаете, что можете страдать от любой формы психологического невроза, например, от осложненного горя.
Осложненное горе — это тяжелая и длительная форма горя, которая занимает всю жизнь человека. Это очень часто встречается после жестоких отношений, потому что жертвы никогда не получают подтверждения, которого они хотели, из-за этого у них не возникает чувства завершенности.
После окончания оскорбительных отношений остается много незавершенных дел, включая неурегулированные споры, дискредитацию вашего характера, вопросы без ответов и неразделенную, безответную любовь. Вы остаетесь в подвешенном состоянии, не в состоянии завершить свои отношения с обидчиком и чувствуете, что застряли в боли своего горя.
Что делает этот тип горя таким мучительным, так это то, что вы должны горевать дважды: один раз по человеку, который разбомбил вашу любовь и за которого вы боролись, чтобы вернуть его после душераздирающего насилия, и второй раз вы также скорбите об окончании отношений.
Если вы считаете, что можете страдать от осложненного горя, обратитесь за помощью к специалисту (психотерапевту или неврологу). Возможно, потребуется прием лекарств, но поинтересуйтесь, какие из них не вызывают привыкания и могут быть использованы в самые трудные дни.
(Пожалуйста, обратите внимание – раньше осложненное горе относилось исключительно к тяжелой утрате, но теперь медицинские работники согласны с тем, что это может относиться к любому типу травматической потери).
3. Убедитесь, что вы внедрили принцип «отсутствие контактов» его истинной форме
Многие жертвы нарциссического насилия продлевают свои страдания, оставляя открытую лазейку на тот случай, если нарцисс решит выйти на связь. На форумах и в чатах большое количество жертв описывают, как они "не выходили на связь" в течение такого-то и такого-то времени, но затем получали звонок или сообщение от своего бывшего. Если у нарцисса есть способ войти, значит, принцип "отсутствие контактов" не был выполнен должным образом. Это основная причина неспособности исцелиться, потому что до тех пор, пока у вашего обидчика есть доступ к вам, истинное исцеление невозможно.
Как только нарцисс успешно выходит с вами в контакт и провоцирует ответную реакцию, вы снова оказываетесь в гуще насилия. (Если речь идет о детях, очень строгий план измененных контактов должен быть юридически задокументирован, введен и соблюдаться).
Помните, что нарцисс самодовольно верит в то, что вы поддадитесь его манипуляциям. И если вы нарушаете принцип "отсутствие контактов", то это усиливает чувство превосходства и мнимой власти нарцисса и уменьшает ваши шансы на эмоциональное исцеление после нарциссического насилия.
4. Перестаньте исследовать нарциссизм 24 часа в сутки 7 дней в неделю
На этапе осознания, самообразование в отношении нарциссизма имеет важное значение для понимания особенностей расстройства и помогает вам распознать динамику жестоких отношений. Однако, когда приходит время по-настоящему исцелиться, ваше внимание должно переключиться на методы лечения, уход за собой и восстановление после нарциссического насилия.
Постоянное изучение черт нарциссизма позволяет сосредоточиться на нарциссе, а не на вас или вашем выздоровлении. Каждый раз, когда вы повторяете определенную мысль или действие, вы влияете на вашу повседневную реальность и укрепляете связь между вашими нейронами, превращая эти мысли в образ жизни. Внедрение позитивных и здоровых методов ухода за собой поначалу может быть трудным, но с практикой они тоже станут привычными и помогут вам быстрее восстановиться.
5. Работайте над своей самооценкой
Первая и самая важная вещь, которую нужно осознать, - это то, что воспринимаемое отвержение со стороны нарцисса является иллюзией. Его главная цель - заставить вас почувствовать себя ущербным, невидимым человеком. Это означает, что даже если нарцисс втайне считает вас привлекательной, успешной, с вами весело общаться или вы лучший партнер, который у него когда-либо был, он никогда в этом не признается, если только он не пытается удержать вас в очереди своих поклонников.
Нарцисс стремится лишить вас последней капли самоуважения, потому что именно так он держит вас на крючке…чтобы вы думали: "Я - испорченный товар. Лучше иметь кого-то, кто относится ко мне плохо, чем вообще никого".
Помните, что большая часть того, что выходит из уст нарцисса, является ложью, включая гадости, которые он говорит о вас.
Три привычки, которых следует избегать во время эмоционального исцеления от нарциссического насилия
Процесс исцеления проходит у всех по-разному, однако есть определенные вещи, которые препятствуют исцелению и даже могут обратить вспять любой достигнутый нами прогресс. По иронии судьбы, это действия, которые совершает каждый человек, выходящий из токсичных отношений, и, более того, , мы с рождения настроены на это!
Ниже я расскажу о трех основных моделях поведения, которые препятствуют эмоциональному исцелению от нарциссического насилия и часто мешают жертвам переступить порог и обрести покой, который ждет их по другую сторону.
1. Чтение неумеренного количества материалов, связанных с нарциссизмом.
Когда вы впервые начали исследовать причины, по которым ваш партнер жестоко обращается с вами, вы наткнулись на статьи о нарциссизме. Открытие того факта, что ваш партнер может быть нарциссом, помогло внести ясность в его поведение, а также в вашу реакцию на это поведение.
Тем не менее, вскоре наступает момент, когда дальнейшее чтение на тему нарциссизма становится спорным и даже разрушительным. Спорным, потому что наличие докторской степени по нарциссизму не изменит исход отношений. Разрушительным, потому что оно удерживает ваше внимание на нарциссе, оскорблении, травме и, что более важно, мешает вам сосредоточиться на исцелении собственных ран.
Я работала с клиентами, которые уже много лет не состоят в отношениях, но все равно читают о нарциссизме по несколько часов в день. И я могу с уверенностью сказать, что это существенная причина, по которой они не двигаются дальше.
Исцеляющая альтернатива: истинное исцеление начинается с того, что вы заглядываете внутрь себя, в свою собственную израненную сердцевину. Ничто вне вас не поможет вам исцелиться, потому что ваши эмоциональные травмы находятся внутри. Вместо того, чтобы исследовать, как нарцисс стал нарциссом или к какому типу нарциссов он относится, сосредоточьтесь на исцелении своего поврежденного представления о себе и токсичного стыда, который нарцисс взращивал внутри вас, чтобы держать вас в зависимости от него.
Все, чем вы ежедневно кормите свой разум, определяет ваш базовый образ мыслей. Ограничьте потребление материалов о нарциссизме до 10%, то есть 90% - исцеление, 10% - нарциссизм.
2. Вера в то, что время лечит все раны.
Время само по себе точно не залечивает всех ран, в интернете есть тысячи примеров, опровергающих этот миф. Если бы время лечило раны, не было бы людей, которые продолжают страдать и через пять, и через десять лет после окончания отношений (а иногда и дольше).
Время не лечит, оно просто проходит. Эмоциональное исцеление после нарциссического насилия напрямую связано с тем, что вы делаете с этим временем.
Ключом к выздоровлению является действие, а не время.
Подсознание безлично. Оно будет работать для достижения любых целей, которые вы перед ним поставите, хороших или плохих. Изложите ему цели исцеления и восстановления, и оно будет работать, чтобы помочь вам достичь этих целей. То же самое относится и к изучению нарциссизма. Чрезмерное изучение материалов о нарциссизме может помочь вам в получении знаний о поведении нарцисса, но это только вернет вас к неизбежному результату, который в конечном итоге оставит вас ни с чем, несмотря на потраченные часы исследований.
Исцеляющая альтернатива: если вы только что обнаружили, что имеете дело с нарциссом, вполне естественно желание проанализировать его мотивы, действия и поведение. Это то, для чего предназначен наш мозг. Однако, в продолжение темы №1, если вы постоянно читаете информацию, которая вам уже известна, это хороший момент для того, чтобы прекратить изучение нарциссизма и переключить свое внимание на исцеление.
Когда вы начнете работу по исцелению, имейте в виду, что для того, чтобы ваше подсознание исцелилось, оно должно пережить исцеляющие события. В частности, вы можете найти несколько очень хороших видео, книг или других письменных материалов по теме исцеления, но получение информации через чтение является пассивным. Другими словами, вы должны активно участвовать в предлагаемых лечебных мероприятиях, чтобы в вашем мозгу сформировались новые нейронные паттерны ... хорошее эмпирическое правило - выбрать лечебную привычку и практиковать ее каждый день в течение как минимум 21 дня.
Например, если вы будете только читать книги, не применяя прочитанное на практике, это не принесет пользы. Исследования показали, какое мощное влияние на процесс выздоровления оказывают письменные упражнения, например, ведение дневника. Оно помогает формировать новые нейронные пути, в то время как при чтении или просмотре видео ваш мозг фактически отфильтровывает большую часть того, что вы потребляете.
3. Собирание информации по частям с сотен различных сайтов и форумов.
Владение большим количеством информации не всегда идет на пользу. Принятие близко к сердцу всего, что вы читаете в интернете, особенно когда это касается исцеления от нарциссического насилия, сопряжено с определенным риском.
Довольно заманчиво приобрести привычку собирать информацию с многочисленных сайтов, но тогда вы рискуете оказаться настолько перегруженным горой данных, что просто замрете, не в состоянии составить план действий.
Исцеляющая альтернатива: старайтесь придерживаться нескольких авторов, которым вы доверяете. Перестаньте просто собирать информацию и вместо этого начините действовать рекомендациям выбранных авторов.
Также разумно держаться подальше от сайтов, которые буквально купаются в травме, рассказывая о нарциссах и их грязных, злых делах, и размещают фотографии, травмирующие подсознание. Вместо этого следите за теми сайтами, которые предлагают объективные взгляды, а также за теми, которые предлагают различные методы лечения.
Никогда не поздно вернуть себе жизнь – найти себя на пути к истинному исцелению своей души и ее страстным желаниям. В ваших силах пережить трудные времена – и стать сильнее, лучше, мудрее.