Каждый из нас знаком с тревогой, это ноющее где-то внизу живота чувство, с сопровождающей его вереницей ужасных мыслей, не спутать ни с чем другим. Кто-то испытывает тревогу реже, кто-то живет в ней постоянно (например, как я). Однако не стоит забывать, что тревога это совершенно нормальное, обусловленное эволюцией чувство, но только лишь до тех пор, пока ее не становится слишком много и она не появляется без видимой на то причины.
В своей статье я собрала несколько полезных советов о том, как вести себя в случаях, когда тревога ни с того ни с чего начитает обостряться. К слову, многие из этих способов лично мне помогали ни один раз, может быть и для Вас найдется что-то полезное!
Техника заземления
Успокаивать себя в момент обостренного чувства тревожности почти бессмысленно, лучше попытаться отвлечься. Попробуйте сделать глубокий вдох, затем выдох и называть:
- пять вещей, которые видите
- четыре вещи, которые слышите
- три вещи, которые можете понюхать
- две вещи, которые можете попробовать на вкус
- одну вещь, которую можете потрогать
С большой вероятностью этот способ поможет Вам отвлечься и немного прийти в себя.
Поиграйте с питомцем
Если Вы живете с пушистым хвостиком, то попробуйте отвлечься от тревоги вместе с ним. Погладьте своего котика или же побросайте мячик собачке. Животные – самый лучший помощник в борьбе со стрессом, ведь что может быть лучше четвероного друга рядом.
Наука давно твердит о том, что у владельцев кошек и собак риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в разы ниже, чем у людей без питомцев, и все благодаря гормону, который пушистые друзья помогают вырабатывать – окситоцину.
Этот способ для меня самый действенный из всех возможных. Всего пара минут объятий с собакой и жизнь уже не кажется такой пугающей!
Переведите свои переживания на бумагу
Не важно, напишите Вы о том, что Вас волнует или же нарисуете. Самое главное – взять ручку или карандаш и действовать. Рисовать можно даже что-то далекое от темы переживаний, и даже если Вы совсем не спец в этом деле. Также отличный вариант отвлечения – это алмазная мозаика или же картина по номерам. Если вы склонны к регулярным переживаниям, следует задуматься о покупке чего-то из этого.
Поделитесь переживаниями
Если самостоятельно справиться с тревожными мыслями совсем уж не получается, не бойтесь обращаться к близким людям! Попробуйте высказаться своему другу, партнеру или родственнику (на Ваш выбор) о том, что Вас гнетет. Не бойтесь осуждения или высмеивания.
Казалось бы, самый простой из перечисленных способов на деле совсем не прост. К сожалению, многие из нас просто не умеют делиться своими переживаниями (например, из-за нежелания «грузить» близкого человека своими проблемами). Самое главное – научить себя рассказывать о проблемах и просить помощи. Не забывайте, что Вы и Ваши чувства невероятно важны!