Известная техника медитации, которая выравнивает эмоциональный фон, успокаивает, настраивает на позитивное мироощущение.
Многие психологи советуют чаще улыбаться, так как улыбка запускает связную реакцию радости…
Улыбка у Будды, как выражение безусловной любви к жизни. Вообще, буддисты считаются одними из главных оптимистов на планете, так как их философия пронизана принятием каждого момента и проживанием его в счастье.
Практика «Улыбка Будды» помогает сонастроиться с позитивными вибрациями и учит видеть жизнь в светлых тонах.
Практика называется «Улыбка Будды», потому что выражение вашего лица при её выполнении должно напоминать выражение лица статуй Будды – расслабленное, отрешенное, спокойное, лишенное эмоций, с уголками губ, слегка растянутыми в стороны в почти незаметной улыбке.
Техника Медитации:
Прежде всего, перед медитацией необходимо расслабиться, успокоиться, перестать переживать и листать мысли в своей голове.
Состояние расслабления и покоя очень важны для новичков в практике формирования «Улыбки Будды».
Всё дело в том, что ощущение зарождающейся радости очень тонкое и чтобы его уловить нужно убрать все сильные эмоции, особенно тревогу, страхи, нервозность и т.д.
- Итак, вы полностью успокоились. Садитесь в позу лотоса, или в другую удобную для вас позу. Дышите глубоко и плавно;
- Теперь всё внутреннее внимание обратите на лицо. Начиная со лба расслабляйте мышцы лица, опускаясь ниже. Представьте, что мышцы и кожа лица тяжелеют, опускаются и наливаются приятным теплом;
- Ваше лицо должно быть полностью расслаблено, добейтесь этого, никакие сильные мышцы не должны держать лицо в напряжении;
- Переносим внутреннее внимание на уголки ваших губ. Из всех мышц лица работают только уголки губ. Представляйте, как уголки губ растягиваются в очень лёгкую улыбку;
- Когда вы наконец войдёте в полную медитацию, расслабив лицо и представляя улыбку, физически улыбка так же появится на вашем лице без мышечных усилий;
- Находитесь в медитации, чувствуйте полное расслабление, чувствуйте тихую радость и счастье, чувствуйте как спокойствие и тепло наполняет ваше тело.
***
Запомните это состояние легкой улыбки и радости сопровождающей вас во время медитации.
Выполняйте это упражнение как можно чаще, пока состояние «Улыбки Будды» не станет привычным для вас, и вы сможете легко и быстро вызывать его практически в любых условиях.