Когда состояние стресса и напряжения начинает перевешивать состояние безопасности - наш мозг включает аварийный режим - поесть впрок.
🌶 Существует несколько факторов и внутренних причин, влияющих на наше ложное чувство голода:
1. Ранний детский опыт и биологический фактор.
Наш первый опыт любви и спокойствия мы получаем в детстве через еду и питание.
Меня любят = меня кормят
Полный желудок = я выживу
Я ем = мама рядом, все хорошо
Ощущение недостатка материнского молока и чувство дефицита формирует переедание в будущем.
В итоге человек подсознательно ощущает дефицит и затрудняется самому себе ответить на вопрос:
Сытый это как? Хватит это сколько?
2. Чувство вины
Формируется, если в детстве нас заставляли есть, доедать до конца, угрожали перестать готовить или кормить, при этом давили на чувство вины:
Мама старалась, готовила для тебя, а ты не ешь!
В итоге психологически нам сложно оставить еду на тарелке, потому что внутренне мы приравниваем это к неуважению и даже предательству. И тогда нам проще доесть и чувствовать тяжесть в животе, чем недоесть и столкнуться с чувством вины.
3. Однообразие и скучная жизнь
Своё разнообразие в жизни я стараюсь заменить разнообразием вкусов.
4. Желание сытости
Если от еды хочется ощущения наполненности и приятной тяжести в желудке - это указывает на потребность в безопасности и любви.
Свою внутреннюю наполненность я пытаюсь заменить наполненностью от еды.
5. Побег от чувств
Вместо того, чтобы идти навстречу себе и на контакт своим неприятным чувствам - мы начинаем их заедать. Это помогает отвлечься, но не прожить свои чувства.
Это формируется еще с детства, когда нам внушают подобного рода убеждения:
"Не плачь, лучше съешь конфетку"
6. Еда как ритуал
В детстве для ребенка создаются ритуалы: йогурт, ванна, массаж, сказка, сон. Знакомая последовательность дает ощущение надежности и опоры.
Во взрослом возрасте таким ритуалом может стать кофе или книга перед сном.
Или десерт: если я не закончила сладеньким после еды, то мне становится не по себе. Отсутствие десерта создает ощущение независимости, тревоги - на уровне психики внутри нас буквально рушится опора.
7. Переедание как бунт
"Надо правильно питаться/ надо худеть/ надо перестать есть сладкое - если внутри нас накопилось много надо или стыдящих претензий к себе, не умолкает оценивающий и требующий голос, то может включиться противоположная реакция.
На обвиняющего родителя внутри нас всегда проснется внутренний бунтующий подросток.
8. Нехватка свободы.
Если мы чувствуем себя зажатыми, скованными, не позволяем себе проявляться либо оказываемся в тисках обстоятельств, то переедание может стать актом свободы.
"Не могу послать начальника, зато торт съесть могу"
Питание становится зоной, где мы позволяем себе оторваться и делать то, что хотим.
9. Заедание стресса
Часть людей перестает есть во время стресса, у них включается режим "бей-беги", тело мобилизуется и сбрасывает лишнее.
А часть людей, наоборот, начинает заедать стресс и переедать.
Это связано с разной акцентуацией нервной системы.
10. Неумение или Непозволение себе отдыхать
Многие из нас выросли в семьях, где бабушка в 7 утра уже выбила ковры и полила грядки, где нужно всегда быть при деле, а отдых - это сон или обед.
Тогда прием пищи становится будто оправданием для того, чтобы не работать и сбивать градус вины и стыда - ведь я не занимаюсь ничем полезным.
Важно понимать, что качественные изменения возможны только из любви к себе, а не самонасилия и критики.
Ценно замечать, как мы ругаем себя, обвиняем: замечать этот требующий голос внутри себя, осознать, что ругаться на свое тело - это все равно, что нападать на ребенка внутри себя. На уязвимую часть внутри себя, которая просит и получает тепло так как умеет.
Поделитесь, как обстоят дела с перееданием у вас? В каких из пунктов узнали себя?
Насколько актуальна тема для вас? Хотите продолжение о борьбе с пищевой зависимостью?
#похудение
#переедание