Те, кто придерживается всех пяти привычек, могут иметь значительно более низкий риск смерти по любой причине, свидетельствуют новые результаты.
Хороший сон является одним из основных столпов хорошего здоровья, но его достижение является непростой задачей для некоторых. Более того, научные данные показывают, что просто закрытых глаз недостаточно для оптимального здоровья; человек также должен заснуть без усилий и оставаться спящим без каких-либо нарушений. В общей сложности может быть пять факторов сна, необходимых для продления продолжительности жизни, предполагают новые результаты, пишет Express.co.uk.
Результаты недавно были получены в результате совместного исследования, проведенного ежегодной научной сессией Американского колледжа кардиологии и Всемирным конгрессом кардиологов.
Ученые обнаружили, что молодые люди, которые придерживаются большего количества полезных привычек сна, имеют постепенно более низкий риск смерти в молодом возрасте.
В исследовании приняли участие более 170 000 человек из Национального опроса по вопросам здравоохранения США.
Исследователи оценили пять различных факторов, вращающихся вокруг качества сна, используя показатель сна с низким риском.
Пятью факторами были:
- Идеальная продолжительность сна от семи до восьми часов в сутки
- Трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю
- Проблемы со сном не чаще двух раз в неделю
- Не использовать снотворные
- Чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения не менее пяти дней в неделю.
Фрэнк Цянь, доктор медицинских наук, врач-резидент внутренней медицины в Beth Israel Deaconess, сказал: «Мы видели четкую зависимость доза-реакция, поэтому чем более полезные факторы у кого-то есть с точки зрения более высокого качества сна, они также имеют постепенное снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний».
Медицинский эксперт продолжил: «Если у людей есть все эти идеальные модели поведения во сне, они с большей вероятностью будут жить дольше.
«Таким образом, если мы сможем улучшить сон в целом, и выявление нарушений сна особенно важно, мы сможем предотвратить некоторые из этих преждевременных смертей».
Согласно данным, те, у кого были все пять факторов, имели на 30 процентов меньше шансов умереть по любой естесственной причине по сравнению с людьми, у которых был нулевой или один благоприятный фактор сна.
Эти люди также на 31 процент реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19 процентов реже умирали от рака и на 40 процентов реже умирали от причин, отличных от сердечных заболеваний и рака.
Чтобы количественно оценить эти эффекты в годах, исследователи отметили, что наличие всех пяти факторов может увеличить продолжительность жизни мужчин на 4,7 года.
Женщины, с другой стороны, имели более длительную продолжительность жизни в 2,4 года по сравнению с теми, у кого не было ни одного или только одного из пяти оптимальных элементов.
Другие причины смерти, оцененные учеными, были связаны с инфекциями и нейродегенеративными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Паркинсона.
«Даже с раннего возраста, если люди могут развивать эти хорошие привычки сна, чтобы высыпаться, убедиться, что они спят без слишком большого количества отвлекающих факторов и имеют хорошую гигиену сна в целом, это может принести большую пользу их общему долгосрочному здоровью», — отметил Цянь.
«Молодым людям важно понимать, что многие виды поведения в отношении здоровья накапливаются с течением времени. Точно так же, как мы любим говорить: «Никогда не поздно заниматься спортом или бросить курить», также никогда не бывает слишком рано.
«Мы должны чаще говорить и оценивать сон».
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как сон повышает продолжительность жизни.
Прошлые исследования показали, что слишком мало и слишком много сна может негативно повлиять на сердце.
Более того, апноэ во сне может способствовать ряду сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и фибрилляция предсердий.
Исследователи также призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы прояснить причины, по которым мужчины вдвое увеличили продолжительность жизни по сравнению с женщинами, когда они придерживаются всех пяти привычек.
Источник: Курьер.Среда